Slik kjører du en 5K Med Kids

Kjøre en 5K med barn er en morsom måte å tilbringe tid med barna og få dem i vane å holde seg i form . En 5K er omtrent 3,1 miles , som er et godt stykke for barn over 8 år , spesielt hvis de kombinerer kjører med gang . Barna vil nyte prestasjon samt tilbringe tid med deg . Som voksne , barna trenger et vanlig treningsprogram . De trenger også masse oppmuntring og positiv forsterkning . Hvis du gjør å kjøre en 5K en positiv opplevelse for barna , kan de vokse inn i livslang løpere . Instruksjoner
Training
en

Start liten . Arbeid opp til full 5K en halv kilometer på en gang. Start med å kjøre en halv kilometer rundt i nabolaget med barnet to ganger i uken , og sørg for å være oppmuntrende . Legg en halv mil hver uke som barnets fitness vokser , før hun kan kjøre full 5K uten problem . Hvis hun er sprekere fra å spille andre idretter , kan du fremgang raskere .
To

Tren med barnet når det er mulig , slik at det blir en bonding aktivitet , men husk at fordi han er mindre, hans tempo vil sannsynligvis være lavere enn din. Lær riktig pacing , barna har en tendens til å kjøre i to hastigheter : en sprint og en gjennomgang. Vis ham en moderat tempo ved eksempel .
3

Fokus på moroa av opplevelsen , ikke på å vinne . Understreke hvor stolt du er av det faktum at hun kjører en 5K , ikke på hvordan hun kan forbedre sin tid . Belønne henne for en godt utført jobb med en sunn matbit eller en tur på kino .
4

Antrekket barnet ditt i forsvarlig drift gear. Velg sko som er spesielt bygd for å kjøre . Besøk en kjører eller friidrett spesialitet butikken hvis det er mulig å få føttene riktig målt . Kle ham i en løstsittende topp og shorts i et stoff som vil veke svette bort fra huden .
On Race Day
5

Komme klar for løpet , cover utildekket hud med solkrem og oppmuntre ditt barn til å bære en lue . Sørg for at han spiser en lett frokost med frukt og toast to timer før løpet --- for mye fett og protein vil være vanskelig å fordøye . Tjene ham 16 oz . av vann i tillegg.
6

Tillat barnet ditt til å stoppe og gå hvis hun er sliten , og å stoppe helt om hun er i smerte . Barn bør ikke presse seg selv på samme måte som voksne kan , fordi de har egentlig ikke lært sine egne grenser . Ros henne for en godt utført jobb , om hun fullfører løpet eller ikke .
7 p Hvis rase regler tillater det , gå inn med barnet ditt . Han vil sette pris på din bedrift og oppmuntring , og du vil være i stand til å følge med på hvordan han gjør og om han trenger å hvile eller stoppe .
8

Fortell barnet at hun skal stoppe og drikke når hun er tørst , og at hun bør gå for en stund hvis hun føler seg for trøtt eller begynner å krampe . Understrek at hennes helse og trivsel er viktigere for deg enn hennes tid .


[Slik kjører du en 5K Med Kids: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006484.html ]