Hvordan trene for en Hurdle Run

hindrene er avhengige av de samme prinsippene som sprint hendelser , med den ekstra kompleksiteten av periodiske sprang . Det er avhengig av rytme og beinstyrke, men ellers kan du trene for dem akkurat som du ville trene for en kort - distanse . Du trenger
Markører arkiv hekk på
Vis flere instruksjoner
en

Arbeid på løpeteknikk. Understreke en avslappet, men drevet handling og stadig økende steglengder. Du kan gjøre dette ved å plassere markører langs løpebane på stadig økende lengder : 0,60 meter, 1,35 meter, 2,25 meter, 3,30 meter, 4,50 meter, 5,85 meter, 7,35 meter, 9,00 meter, 10,80 meter, 12,75 meter, 14,85 meter og 17,10 meter .
to

Lær hvordan du flytter ut av blokken så raskt som mulig og telle hvor langt det tar å komme til det første hinderet . Hvis det tar et ulikt antall trinn , da ønsker du å ha din føre etappe ( den delen av kroppen din som hopper over hindrene første ) i foran blokken . Hvis det tar et likt antall skritt , sette bly ben i ryggen blokken . Derfra jobber på akselerer inn ditt tempo og nådde høyest mulig hastighet før du treffer den første hinderet .
3

Utvikle en skikkelig løperytme. Den typiske mønsteret for en hekkeløper er syv eller åtte fremskritt til det første hinderet og tre trinn mellom hvert hinder til slutten av løpet . Sett opp små blokker på hvert punkt på banen der hindrene vil gå . De bør være like høy nok til å forårsake en snuble hvis du tråkker på dem . Kjør løpet avstanden , gradvis øke høyden på hindrene . Du bør være i stand til å fjerne hinderet med minst en fot hver gang .
4

Utvikle heisen på bly ben . Du må holde kneet vertikalt med kroppen, så tvinge den raskt ned til banen . Stress beinet fleksibilitet og arbeid på å løfte den så høyt opp fra bakken som mulig. "High knee " marsj trinn som en tamburmajor i et band kan hjelpe tone ledelsen beinet også.
5

Se følgende etappe , som er ment å kjøre deg mot og over hinder som du nærme seg det . Du vil den skal feie bredt over hinder som du passerer , snu ankelen til siden for å unngå å treffe toppen .


[Hvordan trene for en Hurdle Run: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030237.html ]