Hvordan trene med Weider 8510

The Weider 8510 er en liten , treningsstudio hjemme . Den har en oppreist benk med fem trenings stasjoner: Trykk armer, butterfly armer, ben spak , høy trinse og lav trinse . Dette Weider treningsstudio inkluderer også en lat bar , forlengelse kjede og en nylon håndtak . Vekten stabelen tilbyr opptil 209 lpounds av motstand . Den 8510 har flere treningsmuligheter for overkroppen enn underkroppen , men du kan fortsatt gjøre en full - body workout på dette systemet . The American College of Sports Medicine anbefaler å gjøre åtte til 12 repetisjoner per øvelse . Instruksjoner
en

Skyv vekten etappen under ønsket vekt plate .
To

Sitt i oppreist benk og ta tak i presse armer med en overhand grep . Trykk ut mot vekten til armene er helt utvidet . Utfør åtte til 12 repetisjoner .
3

Sitt på oppreist benk og plassere knærne over toppen leg spak valser og anklene bak de nedre hjulene . Skyv mot vekten til bena er parallelt med bakken . Gjør åtte til 12 repetisjoner .
4

Fest latsstang til høyt trekk kabel . Ta tak i baren med en overhand grep og sitte på oppreist benk . Begynn med armene utvidet overhead . Bøy albuene og klem skulderbladene sammen og ned for å trekke stangen ned øvre del av brystet . Gjør åtte til 12 repetisjoner .
5

Stå mot beinet spaken . Plasser din høyre ankel bak nedre venstre roller . Hold på pressearmenhåndtaket for balanse . Krøll høyre ben opp som om du prøver å sparke deg selv i baken . Komplett åtte til 12 repetisjoner og deretter flytte til venstre ben .


[Hvordan trene med Weider 8510: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031955.html ]