Hvordan bli en Runner i 10 uker
en
Gjør en blanding av gange og jogging for den første uken . Ta tre dager ut i uken og prøve en langsom jogge og gang kombinasjon for rundt 15 til 20 minutter . Gå i ca 5 minutter deretter kjøre i et minutt . Hold dette opp for varigheten av løpeturen. Dette vil bidra til å gi kroppen din og musklene tid til å justere seg til bevegelser og belastningen kraftig mosjon kan sette på muskler og ledd .
To
Øke jogging tid fra et minutt til et og et halvt minutt i uke to. Redusere gangtid til 02:58 minutter , avhengig av hvor godt du kroppen har tilpasset seg regelmessig mosjon .
3
Fortsett jogging for et og et halvt minutt i løpet av den tredje uken , men nedgang gangtid . Nå skal du kjøre for et og et halvt minutt og gå for et og et halvt minutt . Øk din total kjøretid med tre minutter .
4
Jog i ca fem minutter og bare gå i to minutter i løpet av uke fire . Etter du har gjort dette , må du endre din jogging opp til en jevn jogge i ca tre minutter , og bare gå for et og et halvt minutt om gangen . Til slutt av din går ende med en fire eller fem minutters joggetur med ingen vandre .
5
Kjør for hele treningstiden i uke fem . Du kan trene opp til dette sakte ; kjører lenger og lenger uten å gå - til slutten av uken . Da bør du kjøre i minst 15 til 20 minutter uten gang
6
Hold alt det samme for uke seks . ; bortsett fra den totale driftstid ved slutten av uken. I stedet for bare å kjøre i 15 til 20 minutter , øker driftstiden til 20 til 25 minutter . Prøv ditt beste for å jogge for en full 25 minutter , hvis det er mulig . Sørg for å holde deg hydrert under løpene dine .
7
Jog for en full 25 minutter på alle tre av dine kjører dager på uke sju. Prøv å plukke opp tempoet litt fra tid til annen , for å bidra til å bygge sterkere beinmuskulaturen og få en bedre treningsøkt .
8
Legg tre minutter på din total kjøretid for uke åtte . Dette vil ha deg som kjører nær en halv time .
9
Gjenta den samme treningen og kjøre tid fra uke åtte , for uke ni . Dette vil bidra til å forberede deg for din siste uken .
10
Legg de siste tre minutter på din total kjøretid . Dette vil sette deg i å kjøre for totalt 30 minutter uten å gå i det hele tatt . På denne tiden vil du ha felle noen vekt , fikk musklene i god form , og bidratt til å gjøre ditt hjerte sunnere .
[Hvordan bli en Runner i 10 uker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021752.html ]