Hvordan bli Buff Fast

er menn overfalt hele tiden med bilder av muskuløse karer med 40 - tommers biceps , gigantiske Viper -lignende ryggen og meislet 8 -pack magemusklene . Flertallet av menn er ivrige etter å få den muskuløse kroppstype , men kan ha ulemper i å oppnå et slikt mål som for eksempel genetikk , fremdriftsplan eller en generell mangel på kunnskap . Du kan knuse dine trenings platåer og tvinge gjennomsnittlig kropp ramme for å oppnå at sterke , buff image ved å innlemme en strukturert trening rutine inn i livet ditt tre til fire ganger i uken . Du trenger arkivVektSkiver
Barbell
Whey protein shake på
Vis flere instruksjoner
en

Start treningen ved å plassere de riktige vektskiver som deg kan håndtere på vektstang . Begynn din rutine med en død heis , en øvelse som er rettet mot din gluteal , korsrygg, midtre rygg, hamstring og quadricep muskler . Plasser føttene skulder bredde hverandre med tærne pekende fremover , bøy knærne litt og holde brystet oppreist og stolt . Grip vektstang med hendene litt skulder - bredde hverandre . Hold skuldrene holdes på plass som du holder dine setemuskler ut og bøy ryggen . Løft bar ved å utvide dine hofter og knær inn i en høy, stående stilling . Sakte tilbake vektstang mot bakken og gjenta for 8 til 12 repetisjoner .
To

Hold på vektstang og overgangen til en bøyd -over rad som retter seg mot ryggen din . Stå høyt i en nøytral stilling og bøy knærne litt mens flexing på hoften. Ro vektstang mot brystbenet gjennom tilbaketrekking av skulderbladene og roing armene . Sakte tilbake barbell til sin opprinnelige posisjon før du gjentar . Utfør 8 til 12 repetisjoner .
3

Overgang til en knebøy trykk for å målrette quadricep , gluteal , hamstring og skuldermusklene. Stå høyt og holde vektstang på kragebeinet nivå med et grep som er litt skulder bredde hverandre og med albuene under baren . Knebøy ned langsomt og i kontroll ved å bøye knærne og bøye hoftene til bena er parallelle med låret . Presse gjennom hælene inn i en stående posisjon . Trykk på vektstang over hodet , strekker armene når du kommer til stående stilling . Senk barbell tilbake til kragebeinet og gjenta for 8 til 12 repetisjoner .
4

Avslutt barbell rutine ved å gjøre push- ups ved å jobbe din pectoral muskler . Skyv av vektstang fra bakken eller utfører kroppsvekt push- ups . Ligge utsatt på gulvet og plasser hendene på armhulen nivå . Trykk tærne i gulvet og kontraherer magemusklene for å stabilisere kjernen som du presse gjennom hendene og tærne inn i en straight push-up posisjon . Senk deg selv i en kontrollert metode tilbake mot bakken før du utfører en repetisjon . Utfør 8 til 12 repetisjoner .
5

Hvil i 90 til 120 sekunder før du utfører barbell rutine på nytt for to til fire sett . Drikk en whey protein shake , noe som gir næringsstoffer for kroppen din , innen 30 minutter av treningen rutine å komme seg ordentlig .


[Hvordan bli Buff Fast: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006181.html ]