The Effects of Running på Altitude

Løping i høyder på 6500 meter og høyere fører til en rekke ulike effekter i kroppen . Det er mye mer fysisk krevende på kroppen enn å kjøre ved havoverflaten ; mens det kan resultere i raskere kjøretider og økt ytelse , kan det også føre til tap av muskelmasse , en økning i røde blodlegemer og en raskere hjertefrekvens . Red Blood Cells

Trening i høyden øker antall røde blodlegemer i kroppen som gjør at kroppen til mer effektivt og raskt å frakte oksygen rundt i kroppen . Denne røde blodceller forblir høyere for et par dager , selv etter retur til havnivå , og kan resultere i en betydelig hastighet fordel fremfor de som ikke har trent på høyde. Dette kan sees i 1968 Mexico -OL der utøvere som tidligere hadde satt rekorder i å kjøre arrangementer over 800 ble slått av idrettsutøvere innfødte til store høyder .
Oksigeninntak

når du kjører i høyden vil du legge merke til at det er vanskeligere å puste . Dette er fordi luften er tynnere i høyereliggende strøk , og inneholder mindre oksygen , slik at du ikke er i stand til å effektivt fylle blodet med oksygen som du ville gjort på en lavere høyde . Denne mangelen på oksygen fører til at du puster hardere og raskere enn normalt . Men den økte puste , eller hyperventilering , ikke redusere karbonmonoksid i blodet som fører til en høyere blod pH og bidrar til å motvirke melkesyre - indusert utmattelse som betyr at musklene vil ikke bli trett så raskt .


Vekttap

kjører på en stor høyde endrer kroppssammensetning . En studie har vist at løpere som lever i høyder høyere enn 4500 meter ned i rundt 100 til 200g av muskelmasse en dag . En grunn til dette er at stoffskiftet øker når du er på høyde som resulterer i vekttap . For å unngå dette , er en diett basert på minst 60 prosent karbohydrater anbefales . Noe av denne vekttap kan også tilskrives dehydrering , så løpere må sørge for at de holder tilstrekkelig hydrert .
Hjertefrekvens

Kjører på en stor høyde reduseres atmosfæriske presset på den menneskelige kropp som resulterer i redusert oksygendiffusjon gjennom lungene og inn i blodstrømmen . Legemet kompenserer for dette redusert oksygen med en raskere puls og denne økning i hjertefrekvens presser blodet raskere rundt kroppen. Dette i sin tur distribuerer oksygen til vevene i nød mye raskere , men som kroppen acclimatizes av høyden pulsen vil gå tilbake til det normale .


[The Effects of Running på Altitude: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032360.html ]