Slik kjører to ganger så rask

Running tar tid , hardt arbeid og motivasjon . Løpere er ofte engstelig for å se endringer i sine organer så vel som resultatene deres . Selv om avstand og utholdenhet kan bli bedre , er det noen ganger vanskelig å øke hastigheten. Dessverre , hvis du ønsker å se en betydelig økning i hastighet , er du nødt til å presse kroppen til det ytterste . Raskere hastigheter krever en økning i hjertefrekvensen , som ofte kan føle seg annerledes og ubehagelig . Ved å legge inn hastighet arbeid til din vanlige diett , vil du se hastigheten din øker. Instruksjoner
en

Endre din kjører diett når du vil. Prøv å kjøre forskjellige avstander , hastigheter og på ulike terreng . Kroppen din vil bli vant til den samme treningen hver dag , så for å se forbedringer i ytelsen din , må du endre det til tider .
To

Embrace endringer i kroppen din når du begynner å presse deg selv . Hvis du bestemmer deg for å øke hastigheten , vil pulsen stige . Ikke få panikk når dette skjer . Bare fortsett å gå hvis du føler at du kan gjøre det . Hvis du føler deg syk eller altfor trøtt , roe deg ned og ta pulsen ned igjen etter hvert .
3

Finn en rute å kjøre som er ca 800 meter lang . Alternate kjører en del av veien på et raskt , jevnt tempo , da en del av veien i ditt behagelig tempo . Fortsett vekslende hastigheter inntil 800 meter er fullført. Som du fortsette å praktisere denne øvelsen , gradvis øke tiden som du kjører på din farts jevnt tempo og redusere tiden som du kjører på din behagelig tempo . Når kroppen ikke blir helt friske mellom intervaller , er du tvinger kroppen til å komme seg raskere når du presser deg selv for å øke hastigheten.
4

Finn tid til å bygge hastighet arbeid inn i timeplanen din , selv når du don 't har mye tid . Prøv å kjøre fort i to minutter og deretter sakte i ett minutt. Fortsett denne syklusen fem ganger . Du vil ha hatt en god treningsøkt på bare 15 minutter .
5

Work at din korrekte evne nivå . Hvis du har vært i gang i lang tid du trenger for å trene deg opp på riktig nivå . Avanserte løpere kan øke sin hastighet ved å kjøre fort i fem minutter , lett i fire minutter , hardt i fire minutter , lett i tre minutter , hurtig i tre minutter , lett i to minutter , og så videre. Når du gjør det ned til ett minutt rask , gå tilbake opp --- faste i to minutter , lett i ett minutt , raskt i tre minutter , lett i to minutter og så videre .



[Slik kjører to ganger så rask: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021791.html ]