Hvordan å puste riktig Mens løpe en distanse

Riktig pust er en viktig nøkkel til vellykket drift . Bruker riktig pusteteknikk kan gjøre en stor forskjell når det kommer til en løper hastighet og utholdenhet . Når en løper ikke puste i den mest mulig effektiv måte , til slutt går han saktere og blir trøtt før . Riktig pusteteknikk tillate en løper for å opprettholde tilstrekkelig oksygennivået i blodet hans og vev , slik at han kunne kjøre raskere og for lengre perioder av gangen . Instruksjoner
en

Pust inn og ut gjennom munnen . Dette gir maksimal luftgjennomstrømning , som mer luft kan tas inn gjennom munnen enn gjennom neseborene .
To

Øv puste i korte, grunne spruter, unngå lange , dype åndedrag når det er mulig .

3

Pust fra blender , snarere enn fra brystet . For å øve puste med magen , legge seg ned og plasser hendene på kantene på brystkassen . Riktig puste med magen fører til at brystkassen for å utvide utover, mens du holder brystet meste fortsatt .
4

Juster ditt pustemønster med dine fremskritt . For eksempel , hvis du adoptere en 3-3 pustemønster , tar du tre trinnene på din innånding og tre trinnene på utpust. Eksperimenter med forskjellige pustemønstrefor å finne den som føles best for deg .


[Hvordan å puste riktig Mens løpe en distanse: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015840.html ]