Hvordan å puste riktig under jogging

Selv puste riktig kan være naturlig å avansert løper, kan nybegynnere føler at de ikke kan synes å få nok luft . Riktig pust kan forbedre opplevelsen din , og holde deg ut på joggestier . Les videre for å lære hvordan å puste riktig mens jogging.Things du trenger
Evne til å fokusere pusten din på
Vis flere instruksjoner
en

Pust inn gjennom nesen , og ut gjennom munnen . Mange mennesker puste gjennom munnen hele treningen . Puste inn gjennom nesen signaliserer kroppen din til å ta dypere åndedrag , som hjelper deg å slappe av . Avslappende hjelper deg å ta dypere åndedrag , som gjør jogging enklere.
To

Pace pusten din . Puste inn i tre eller fire trinn , og deretter puste ut for tre eller fire trinn holder pusten din fokusert .
3

Prøv å puste ved hjelp av magen din . I stedet for bare å utvide din brystkasse når du puster inn , kan du prøve å utvide din brystkasse , presser ned mellomgulvet og utvider magen din også. Dette vil tillate deg å få mer luft per pust , og kan hjelpe deg å slappe av mer .
4

Sjekk din oppfattet anstrengelse . Er du puster hardt gjennom hele treningen ? Vil du si at på en skala fra én til ti er du jogge på en åtte eller høyere ? Du kan jobbe i en anaerob sone , noe som fører til tung pust .
5 p Hvis du fortsatt ikke kan synes å få det riktig , kan du prøve å ansette en løpende trener eller bli en løpende gruppe . Treneren eller gruppeleder kan evaluere pusten din , og gi deg tips for å hjelpe deg å puste lettere .


[Hvordan å puste riktig under jogging: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032399.html ]