. Hvordan å puste under trening

Når jeg starter med en ny klient , forteller jeg dem at det er tre ting som er av største betydning :
ærlighet , nåde ( tilstedeværelse ) og puste
Med ærlighet ber jeg om at de gi meg beskjed når noe føles galt på kroppen sin, og å være ærlig med seg selv ved å skyve til sin grense .
Med nåde jeg fortelle dem til å bevege seg så effektivt som mulig, og for å gjøre overganger fra en posisjon til en annen så enkelt som mulig .
Med puste forteller jeg dem at den generelle tommelfingerregel når du trener er å puster ved anstrengelse ( den harde delen av bevegelsen ) og inhalerer under lettere en del av en bevegelse . På en push up , for eksempel , inhalerer du på vei ned og puste ut når du presser opp fra gulvet .
Det er et kjent faktum at du kan leve uten mat i opptil et par uker, og uten vann i opp til et par dager , men uten oksygen , er livet ditt over på et par minutter . Jeg antar det jeg mener å si her er at å puste riktig under trening er viktig . La oss ta en titt på et par ting å gjøre som kan hjelpe deg . Du trenger
Common Sense
Fokus på
Vis flere instruksjoner
en

Finne ut som er den enkleste delen av bevegelsen ( inhalerer ) og som er den hardest ( utpust ) . Vanligvis, jo hardere delen av en øvelse eller bevegelse innebærer å kjempe mot tyngdekraften , som i push up eksempel.
to

La pusten diktere tempoet eller hastigheten som du utfører en hvilken som helst gitt del av en bevegelse . Hvis du gjør reps av en øvelse og begynner å hyperventilere , sjansene er pusten er for grunt , og du gjør representanter for fort . Tregere.
3

For jevn , vedvarende hjerte -type trening som løping , trapp klatring eller fotturer , kan du prøve å bruke normal pustemønster eller gjøre ditt beste for å øke lengden på inhalerer og puster ut . Også , hvis du har problemer med å fange pusten - tregere

.
[. Hvordan å puste under trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020634.html ]