Ulike Avstander på Runs

Løping er en utmerket kilde til kardiovaskulær trening . Begynnelsen løpere fort finne ut at å reise lengre avstander , må de bygge sin styrke og utholdenhet . Det finnes ulike avstander for løyper som er tilgjengelige for å sette som mål . 5K

En fem kilometer lang sikt oversettes til 3,1 miles . Det er en utmerket avstand for begynnelsen løpere å jobbe opp til . Å jobbe opp til en 5K , bør du kjøre tre ganger i uken i 20 til 30 minutter . Space ut de dagene i mellom løpeøkteneslik at kroppen får tid til å komme seg og hvile mellom kjøringer . Hastigheten og tiden det tar er ikke så viktig som å styrke kroppen din .
10K

En 10 - kilometer løp måler 6,2 miles . Ideelt sett bør du ha minst seks måneders avstand kjører under beltet før du prøver 10 kilometer. Prøver å kjøre for langt for fort er skadelig for din fysiske kropp samt din moral . Som med en 5K , bør treningen for å fullføre denne avstanden inkluderer små blokker av å kjøre . Du bør forsøke å fullføre 15 til 50 miles av å kjøre hver uke frem til din rase , ta hviledager som kroppen din trenger .
Half Marathon

halvmaraton dekker 13-7/64 miles , og det er ikke for nybegynnere . Avhengig av ønsket ferdigtidspunktet for halvmaraton , bør du fullføre 15-60 miles av å kjøre hver uke . Det er ikke viktig å gjøre det samme beløpet hver dag , men heller å være aktiv , i praksis , og for å utfordre kroppen din uten for mye stress .
Maraton arkiv

Marathon er langdistanse løper som måler 26 miles og 385 yards. Mange store byer vert store maraton hvert år . Forberedelse og fokus er nødvendig for å fullføre dette løpet . Det er ikke for nybegynnere eller middels løpere . Marathon krever nok kjører erfaring til å forstå hva dine grenser er , hvordan å lytte til kroppen din og hvordan du tempoet selv til å fullføre en lengre løp som dette .


[Ulike Avstander på Runs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032326.html ]