30 - Day Running Challenge

Nøkkelen til å komme i form og miste vekt er konsistens . Binde seg til en enkel, men kraftig 30 - dag driften utfordring kan bidra til å etablere en aerobic base som du kan bygge videre på i løpet av resten av året . Undertaking og fullføre en 30 - dagers løpende utfordring hjelper deg med å utvikle en vane og innlemme øvelse i din daglige rutine lenge etter utfordringen ender . Utfordringen

Selv om 30 - dagers løpende utfordring konseptet har blitt beskrevet i ulike fitness magasiner , Dr. Jeff Shilt fra Endurance Corner forfekter en svært enkel , allsidig rutine : å kjøre daglig for så mye tid som du kan over en 30 - dagers periode . Ved å holde treningen enkel , er du langt mer sannsynlig å fullføre utfordringen . Målet er både å bedre den aerobe kondisjonen og sakte presse grensene dine . Hvis du allerede er ganske atletisk , tar sikte på å kjøre i minst 45 minutter per dag . Hvis du er ny til å kjøre , bygge din aerobe basen krever en mer konservativ tilnærming . For å unngå skade, vil du ønsker å kombinere løping og gåing , øke din kjører tid gradvis - . Ikke mer enn 10 prosent per uke
Run - Walk Protocol
< p > Begynnelsen løpere nytte av vekslende løping og gåing . Selv om det kan være fristende å bytte til en tur når du føler deg sliten , stikker til en opplæringsplan hjelper deg å unngå å bli lat og hjelper deg å måle fremgangen din mer nøyaktig . Bobby McGee , en olympisk trener , anbefaler at nye løpere veksle ett minutts kjøring med ett minutts gange , bygge til en fem -minutters kjøring med ett minutts gange . Hvis du kjører tilfeldig , men gjennomfører en 30 - dagers utfordring for å forbedre din kondisjon , tar sikte på å kjøre seks minutter , deretter følger den opp med en ett minutt gange , bygge opp til en 10 -minutters kjøring med ett minutts gå . Mer avanserte løpere bør begynne med forholdet 10:1 , deretter trappe opp til 15 minutter over tid .

Hviledager

For å hjelpe kroppen din gjenopprette og for å unngå både mental og fysiologisk utbrenthet , er en ukentlig hviledag en viktig del av alle treningsregime. Men å avstå helt fra trening anbefales ikke . En rask spasertur eller en lett kjøre kan være bra aktiv hvile . En enkel run fokuserer vanligvis på avstand heller enn fart ; for eksempel kjøre lenger enn vanlig avstand , men 10 til 15 prosent tregere enn vanlig tempo . Eller vurdere svømming, sykling eller andre lav-effekt kardiovaskulær trening .
Utover 30 - Day Challenge

Når du har fullført 30 - dagers utfordring , holde kjører ! Forhåpentligvis vil du ha lært hvor gøy kjører kan være . Hvis du ønsker å bli en mer seriøs løper , begynne å se inn i noen grunnleggende intervalltrening eller registrere deg for en rase . Sette personlige mål for deg selv , om du ønsker å slå dine tidligere tider eller forbedre din utholdenhet .
Tips og retningslinjer

Mens folk ofte fokus på de fysiske aspektene ved en 30 - dag driften utfordring , er fitness virkelig en mental aktivitet . Opprette et ukentlig mål eller mål er en måte å motivere deg selv til å komme ut der hver dag - men husk å holde konservative for å unngå skade. Trening med en venn er en fin måte å holde deg ansvarlig for å fullføre den daglige treningen , som er offentliggjøre planen via sosiale medier . Også , varierende treningsøktene holder vil du engasjert og utfordret .


[30 - Day Running Challenge: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032276.html ]