Hvordan oppnå en 5K Time With Run Walk Intervaller

A 5K , eller 3,1 mil, presenterer rase en flott treningsmulighet. Kanskje du ennå ikke kan kjøre en hel 5K . Dette bør ikke holde deg fra å nyte opplevelsen av en 5K rase . Du kan ansette run- walk metode for å forbedre din generelle egnethet og din 5K tid . Over tid vil utholdenhet øke som et resultat av denne fremgangsmåte . Instruksjoner
en

Start din trening diett . Hvis du er en nybegynner , start med 30 sekunders løping etterfulgt av 1 til 2 minutter gange. Utfør denne treningen for to uker .
To

Oppgrader din trening. Prøv å kjøre i 1 minutt og deretter gå i 1 minutt . Dette 1 til 1 ratio vil øke din kondisjon. Tog på dette nivået i minst to uker .
3

Boost treningen igjen . Prøv å kjøre i 2 minutter og deretter gå i 1 minutt . Igjen utfører dette i minst to uker. Du bør trene i minst to måneder totalt før du prøver en faktisk 5K rase .
4

Kjør 5K . For din første 5K rase , ikke bekymre deg om din tid . Målet med rase bør være å fullføre.
5

Fortsett å trene med walk- run -metoden . Hvis du trener konsekvent , bør du forbedre din 5K tid . Til slutt , kan du selv være i stand til å kjøre en hel 5K løp uten å gå .


[Hvordan oppnå en 5K Time With Run Walk Intervaller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032327.html ]