Slik kjører To Miles i en måned

Hvis du bare tar opp med å løpe for trening , sette et mål om å fullføre totalt 2 miles innen en måned er svært rimelig for de fleste friske mennesker . Hvis du kjører på 3 km /h , for eksempel , det vil bare ta 40 minutter å nå 2 miles . På dette punktet , kan det være lurt å sette et mer ambisiøst mål . Men høyt du setter ditt endelige mål , etablere en gradvis plan for å begynne å kjøre nedover veien til bedre kondisjon . Instruksjoner
en

Sjekk kalenderen for neste måned , og finne ut hvilke dager du kan kjøre . Hvis du jobber full tid , bør du vurdere å få opp tidlig noen dager hver uke eller ha måltider tilberedt på forhånd slik at du kan kjøre under en del av lunsjpausen .
To

Bestem hvor du skal kjøre . Alternativene inkluderer en lokal skolens spor eller en løpende bane i en park . Ha en back- up plan , for eksempel et treningsstudio med tredemøller eller en løpebane , i tilfelle det er dårlig vær på en av dine planlagte kjører dager .
3

kjøpe et par joggesko , hvis du ikke har et par allerede . Sko med solid støtte kan forhindre skade. Iført kjører sokker kan også hjelpe deg å unngå gnagsår .
4

Varm opp før hver treningsøkt . Utfør fem til 10 minutter med lett aerob trening , som for eksempel å ta en rask spasertur før du begynner å kjøre .
5

Kjør med god form for å unngå å sløse med energi og å bidra til å forebygge skader . Opprettholde en oppreist holdning , svinge armene løst fra skuldrene og treffe bakken med midten av foten din
6

Alternate ett minutt å kjøre med 90 sekunder av gåing i løpet av en 20 - minutters trening . - - ikke inkludert oppvarmingstiden - i løpet av den første uken . Denne treningen inneholder åtte minutter i kjøretid , eller 0,4 miles på 3 mph .
7

Kjør i 90 sekunder , gå i to minutter og deretter gjenta mønsteret for 21 minutter i løpet av den andre uken . Treningen øker kjøretiden til ni minutter , noe som tilsvarer 0,45 miles på 3 mph .
8

Bruk en firedelt mønster i den tredje uken . Kjør i 90 sekunder , gå i 90 sekunder , gå i tre minutter og deretter gå i tre minutter . Gjenta mønsteret en gang for totalt 18 minutter , inkludert ni minutter å kjøre .
9

Gjør 21 - minutt , 30 -sekunders trening for resten av måneden. Begynn ved å kjøre i tre minutter og deretter gå for en 1/2 minutter , løpe i fem minutter , gå for 2 1/2 minutter , løpe i tre minutter , gå for en 1/2 minutter og avslutt med fem minutter å kjøre . Denne treningen utgjør 16 minutters løping , eller 0,8 miles på 3 mph .


[Slik kjører To Miles i en måned: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032279.html ]