Slik kjører du mer enn en Mile uten å bli sliten

Vince Lombardi , legendariske profesjonell fotballtrener og kjente motivator , sa en gang : "Hvis du kan gå, kan du kjøre . " Alle som har satt det på prøve har sikkert innsett det er ikke så enkelt . Begynnelsen et kjørende program tar tålmodighet og besluttsomhet . Men , med det til slutt kommer belønning . Her er en steg -for - steg guide til hvordan å erobre den første hel kilometer . Instruksjoner
en

Se det store bildet : Running kan såre i begynnelsen , men det lønner seg i fysiske, mentale og emosjonelle helse . Studier viser at den gjennomsnittlige begynnelsen løperen mister en kilo per uke . Running har også vist seg å bidra til å avverge utallige plager , fra forkjølelse til kreft , ifølge active.com .
To Be om hjelp med å velge solide , støttende joggesko på din sko eller sportsbutikk.

Glem unnskyldninger . Et annet positivt aspekt ved løping er at det er svært lite utstyr eller forberedelser involvert . Et par komfortable og støttende sko , god øvelse klær og den åpne veien , og du er klar til å gå .
Tre løpere bør begynne ved å veksle mellom gåing og løping .

Tenk i form av minutter , ikke miles . Et typisk første -ukers treningen kan innebære kjørt i 30 sekunder , gå i 90 sekunder , og gjenta prosessen for en total av 20 minutter. Den neste uken , bygge opp kjøretiden til 60 sekunder mens du holder gangtid på 90 sekunder . Gjenta denne uken etter uke prosessen ved å legge om kjøretiden og tar bort gangtid . Tren minst tre og ikke mer enn fem dager per uke for å starte .
4

Pace selv . Et annet viktig aspekt ved begynnelsen et kjørende program er pacing . Dette betyr kjører på en vedlikeholdshastighet. En indikator på et godt tempo er " snakke test" : Hvis det er lett å snakke mens du kjører , er det en god avstand tempo
5

Bygg opp utholdenhet jevnt og trutt. . Flere begynner runner programmer , ved hjelp av en kombinasjon av de ovennevnte metoder , foreslår at du skal Breezing forbi din første mil i omtrent 8 til 10 uker .


[Slik kjører du mer enn en Mile uten å bli sliten: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032319.html ]