Morsomme måter å kjøre Sprints

Running spurter har mange positive effekter på kroppen , og du kan fortsette å høste fordelene lenge etter at treningen er ferdig . Men , kan grunnleggende spurter bli bedervet etter en stund med mindre du bekjempe dette uinspirert følelsen med morsomme og spennende variasjoner . Varm alltid opp før du kjører spurter . Finn en partner
Running spurter med en partner øker din motivasjon og ansvarlighet til treningen rutine .

Kjører med en partner er en utmerket måte å innlemme et element av moro i din sprint treningen rutine . Det kan også øke din motivasjon og ansvarlighet . Prøv å variere avstand på dine spurter og rase din partner . Legge til et nivå av konkurranseevne og å ha noen å dele opplevelsen med vil gjøre kjører spurter virke mye mindre kjedelig .
Fartlek
The Fartlek er en effektiv måte å innlemme spurter inn trening og nyte det skiftende landskapet rundt deg samtidig .

Fartlek , som betyr "speed play" på svensk , er en morsom og effektiv måte å innlemme spurter inn din standard kjøre . Start med å sette en avstand for å løpe - en kilometer eller to er vanligvis en god avstand til å begynne med . Når du har begynt å kjøre på en varm - up tempo i ca 5 minutter , begynner å plukke ut landemerker ca 20 meter unna, og sprint til dem . Når du kommer til landemerket , sakte ned igjen til din jogging tempo . Fortsett å gjøre dette for varierende intervaller til landemerker på ulike avstander . Jo sterkere du blir, jo lenger du kan sprinten i mellom landemerker .
Erobre en Hill
Hill løp er en fin måte å blande opp din standard sprint trening og økning hjertestyrken .

En annen måte å gjennomføre en følelse av moro i treningen er å gjøre bakke løp . Denne øvelsen er ment for noen som allerede har erfaring kjører spurter , det er mye lettere å skade deg selv kjører bakke løp enn den kjører på flat mark . Start med å finne en bakke på din normale kjører rute eller i nærheten av huset ditt . Gi deg selv en nedtelling , og prøve å sprint opp bakken så fort som mulig . Når du har nådd toppen eller kan ikke kjøre noen lenger , gå sakte ned igjen til bunnen og forsøke å sprint tilbake opp til toppen. Prøv fem reps til å begynne og jobbe deg oppover . Etter at du har erobret bakken , begynner timing selv og prøve å bryte rekord med hver ny rep .
Gruppe Relay
Running relé stil spurter motiverer deg til å løpe fortere .

For denne treningen , kan du prøve å få minst fire andre løpere og en lett husholdning objekt som kan brukes som en batong - en tom papir rull er et utmerket eksempel . Gå til en låt eller kartlegge på forhånd en sirkulær bane for dere alle til å kjøre . Space ut hver person langs veien , noe som gjør at det er en lik avstand mellom hver sprinter . En sprinter starter med stafettpinnen og spurter langs stien eller sporet til hun kommer til neste sprinter , som vil ta stafettpinnen og sprint med det før hun når neste sprinter . Du kan fortsette pass offs for så mange runder som gruppen ser passe . Kjør fem runder , ta en fem minutters pause og deretter sprinten i ytterligere fem runder .


[Morsomme måter å kjøre Sprints: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004000385.html ]