Kjører Teknikker av forfoten vs Heel

Når du kjører , har du to stiler å velge mellom : hæl slående, hvor hælen er den første delen av foten for å berøre bakken , og foten slående, hvor den fremre delen av foten berører bakken først . Uansett hvilken stil du velger, vil i stor grad bli bestemt av din kjører utstyr - slik som sko - og dine overordnede mål . Tenk også hvor du vil kjøre , tidligere skader og din generelle helse , som hver stil som sine egne fordeler og ulemper . Grunnleggende
Foot slående er best for gress - et glatt , myk overflate .

Når du kjører på hælen , når benet ut foran kroppen og presser ned i bakken for å drive kroppen din frem - lik en vaulting polet - så hæl slående er bra for betong , tre domstoler og andre sklisikker overflater. Når forfoten kjører - eller fot slående - du løfter beinet og deretter lett senk den ned i bakken . Når den kommer i kontakt med bakken , presse deg av forfoten propelling kroppen litt opp og frem . Foot slående er en mer kontrollert , gradvis effekt og er bra for myke, glatte overflater som sand , torv , gress og smuss .
Running utstyr
Thin såler er bedre for forfot løping .

Utviklingen av tykk såle joggesko i 1970 tillot folk å kjøre med hælen streik uten skade og smerte . Disse typer sko er også behagelig - du kan bruke dem til å fungere, for å løpe ærend eller bare å gå . Slike holdbare sko er også bra for langdistanseløp, kjører . Tynne såler og minimalistiske sko mangler hælen støtte og kan bare brukes for foten kjører. De er designet for å etterligne en mer naturlig eller autentisk følelse når du kjører og er vanligvis best for mindre opplag og kryss-trening . Du kan løpe barbeint - . , Men hold deg til myke overflater , med mindre du er en erfaren løper
Running mål
Reserve forfot kjører for myke , ustabilt underlag . p Hvis du er trening for en maraton , 5K rase , 10K rase eller triatlon , slitasje holdbare sko og ansette hæl slående, på grunn av mengden av tid føttene vil påvirke bakken . Bruk forfoten kjører hvis du gjør cross- trening , boot - camp trening , cross - fit trening , fritids løper , strand løper eller ønsker å ha på tynne såler såler . Hvis du er avstand og kjører cross- trening , bruke foten slående, selv om du ikke vil være i stand til å dekke så stor avstand . Men du kan gradvis bli bedre og raskere med foten kjører med praksis .
Hensyn
Stretch og løsne opp før hvert løp.

Stretch og starte med en langsom jogge eller gå uavhengig av stilen kjører du ansette. Varmer opp dine ben , hofte og fot muskler er nøkkelen til å hindre skader . Hofter, firehjulinger og kalver er spesielt viktig i hæl slående, men foten løpere bør betale ekstra oppmerksomhet til sine legger og ankler . En oppreist holdning er også viktig .


[Kjører Teknikker av forfoten vs Heel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006393.html ]