Hvordan redusere Pre - Race Running Angst

Pre -race nervøsitet er normal . Det kan være noe personlig på spill . Du prøver kanskje å vinne premie penger eller lagpoeng --- eller bare prøver å bevise for deg selv at du kan konkurrere . Nervøsitet indikerer at du har investert innsats og forventning inn din kjører . Men når pre -race angst hindrer deg fra å puste ordentlig eller avslappende, bør du finne metoder for å roe deg selv . Som tydelig i en 1999 studie publisert i Medicine & Science in Sports & Exercise , med tittelen " Biofeedback og avslapping teknikker bedre løpeøkonomi i Sub - elite langdistanseløpere , " løpeytelsen vil dra nytte av redusert angst . Du trenger
Running giret på
Vis flere instruksjoner
en

Lukk øynene dine . Selv de mest lakonisk idrettsutøvere kan bli påvirket av det de ser like før du kjører et løp . Fellow løpere , rivaler , rase - klokker --- disse bildene kan stimulere følelser ikke presentere bort fra løypen, og hvis du er en løper som inngår nervøs drive på rase området , må du lære å frigjøre den. Lukke øynene reduserer visuell stimulering og roer nervøs energi , så finne et øyeblikk å stå stille --- selv blant folkemengdene på startstreken --- og slappe av i en positur av å lytte i stedet . Dette triks hjernen din til å " fokusere " på de andre sansene .
To

Belly - puste . Du trenger faktisk ikke å puste med magen , men du justere inhalerer og puster mønstre for å fremheve din pessar rolle i å puste . Lat som luften du puster inn synker dypt inn i magen din , og faktisk presse magen utover mens du inhalerer . Trekk den innover som du puster ut . Denne overdrevne puste slapper magemusklene og gjør at mellomgulvet til å bevege seg fritt , beroligende hele overkroppen .
3

spent og slappe av hele kroppen . Ved forsettlig kontrahering en muskel som allerede er anspent , kan du avbryte sin knyttede tilstand , tenker på det som rystelser den ut av sin pre -race sløvhet . Like før løpet, vie ett minutt --- jobber oppover fra tærne til nakken --- å isolere en muskel eller muskelgruppe og kontrakt det i to til tre sekunder , slipp den raskt og fullstendig , og flytte opp til neste muskel . Du kan selvsagt styre varighet og intensitet i henhold til tidspunktet for starten av løpet , dette gir hjernen din et gunstig pre -race oppgave
4

Kjør på plass . . Hvis du er den type løper som er avhengig av fysisk aktivitet for å fjerne angst , være forsiktige . Du ønsker ikke å bruke opp all din energi på å forsøke å kontrollere dine pre - race jitters . Noen ganger er alt du trenger å gjøre er å kjøre på plass . Viktigst , holde bevegelsene små og bouncy , ikke dyp og tung . Hold lyset på tærne og holde blikket mot bakken for å bidra til å redusere visuell stimulering . Kjører på plass , noe som holder musklene løs, varm og fysiologisk klar for action , kanskje det mest effektive metoden for å avskaffe pre -race angst .


[Hvordan redusere Pre - Race Running Angst: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015851.html ]