Hvordan bygge Endurance

Enten du er ute etter å forbedre din fysiske tilstand å løpe maraton eller om du bare ønsker å være i stand til å ta et skritt aerobic klasse , det første skrittet i å få det er å bygge opp din utholdenhet . Endurance refererer til hjertets evne til å pumpe blod og oksygen mer effektivt slik at musklene er i stand til å gi sitt beste under trening . Instruksjoner
en

Ta opp en sport som krever lange perioder med fysisk aktivitet med en jevn innsats . Eksempler inkluderer jogging , svømming og sykling . Noe som krever en kort, men intens utbrudd av energi (som sprint eller vektløfting ) er usannsynlig å forbedre din utholdenhet , så du trenger å fokusere på lange perioder med aktivitet heller enn korte.
To

oppstart treg hvis du er ute av form . Hvis du ikke har trent på lenge , vil du gå ut på en løpetur gjøre lite for å forbedre utholdenhet , så vil du bli lei for fort . I stedet begynner med strøm gange , deretter gå videre til jogging , og til slutt å kjøre . Dette vil gi ditt hjerte tid til å venne seg til den nye rutinen
3

Bli med i gym . Tredemøller , sykler og steppers er store maskiner for å hjelpe deg å bygge utholdenhet . De er også lettere på kroppen din enn å kjøre utenfor, der elementene (vind , temperatur, ujevnt terreng ) gjør det vanskeligere for kroppen å tilpasse seg den tunge oppgaven .
4

Prøv fotturer. Det er bedre for knærne enn løping , og det gir deg sjansen til å roe ned og nyte naturen hvis du blir for sliten og trenger en pause . Oppoverbakke kan være vanskeligere enn å kjøre , skjønt, så tempoet selv , og ikke gå for langt i din første uke med trening .
5

Vær konsekvent . Endurance er bygget over tid , som kardiovaskulær helse blir bedre. Det tar minst fire uker ( vanligvis seks til åtte ) for å bygge et treningsgrunnlag , etter som du kan begynne upping intensitet hver måned .


[Hvordan bygge Endurance: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032410.html ]