Hvordan få raskere

Hvis du er en runner , har du sannsynligvis begynte å løpe ved å bygge opp den avstanden du kan kjøre trygt uten å stoppe . Deretter kan du ha jobbet på din kjører utholdenhet . Hvis du har mestret avstand og utholdenhet , kan det være lurt å jobbe med å kjøre raskere . Disse trinnene vil hjelpe deg å bli en raskere løper. Instruksjoner
en

Start med en god , sterk kjører evne . Hvis du har bare kjørt for, si , en måned , bør du ikke ennå prøve å øke hastigheten. Før du arbeide med å få raskere , bør du være å logge en konsekvent 20 til 25 miles hver uke .
To

Vær mentalt forberedt . Trinnene det vil ta for å få raskere vil føre til at du noen ubehag . Når du har kommet til enighet med det, vil det være lettere å overvinne ubehag . Du vil ha en vanskeligere tid å puste og musklene vil brenne , baby , burn !
3

Kjør i ditt vanlige tempo og telle ut intervallet mellom tiden din høyre fot treffer fortau og venstre fot treffer fortauet . Telle disse intervaller i 30 til 60 sekunder. Avta til en joggetur i 1 minutt , og deretter begynne å kjøre igjen. Prøv og oppnå en kortere intervall mellom fotspor .
4

Bruk intervalltrening for å få raskere . Intervalltrening kan bestå av jogging for en viss tid , deretter sprint , deretter kjører , og tilbake til jogging . Ved å blande opp hastigheter kroppen din lærer å gradvis tåle stadig raskere .
5

Kjør oppover . Enten sett på tredemølle til en bratt skråning eller få utendørs og kjøre opp noen bakker . Ikke bare gjør dette gi styrke, også gjør det kjører raskere på et flatt underlag mye enklere .


[Hvordan få raskere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032411.html ]