Slik kjører Etter Markløft

Markløft og løping er både effektive øvelser , men av forskjellige grunner . Deadlifting øker lavere kroppen din styrke, kraft og muskelstørrelse , mens løping bygger utholdenhet og hjerte fitness . Utføre din vekt trening før cardio er riktig rekkefølge , i henhold til styrke trener John Leyva . Vekt trening før cardio er tryggere og fremmer gunstige hormon endringer , som hjelpemiddel muskel -building , bemerker Leyva . Kjører etter markløft er tøff skjønt, så du må ta flere faktorer i betraktning . Instruksjoner
en

Varm opp i 5 minutter med forsiktig jogging på tredemølle eller ute , avhengig av hvor du har tenkt å gjøre løpeturen . Kombiner dette med dynamisk stretching bevegelser , råder Michele Olson , professor i treningsvitenskap ved Auburn University Montgomery . Disse bevegelsene kan omfatte arm svinger , høy kne trinn og rumpe spark .
To

Hvil i fem minutter etter fullført den endelige settet med markløft . Hold deg i bevegelse , men bare tempoet på treningsstudio eller gå for en rask spasertur . Du trenger en kort pause mellom vekter og cardio , men ikke hvile helt , ellers musklene vil kjøle ned og være mer utsatt for forstuinger og belastninger .
3

Alternative korte spurter med lengre perioder med jevn løping . Du vil allerede være trøtt fra deadlifting , så holder løpende tid til et minimum , samtidig får de kardiovaskulære fordeler , er kritisk .
4

Sprint i 30 sekunder , deretter lette tempoet av og jogge for 2 minutter og gjenta seks til ti ganger . Din 2 - minutters jevn periode bør være intens nok til at du er litt andpusten , men ikke så tøff at du ikke kan holde en samtale . Høy intensitet intervalltrening som dette øker arbeidskapasitetenog hjelper deg å forbrenne kalorier like effektivt som lange, langsomme runs , konstaterer trener Marc Perry på " Menn Fitness " nettside .
5

Tilbring 5 minutter kjøles ned etter det siste intervallet . Ta hastigheten ned til en jogge tempo i 2 minutter , deretter til en rask gangfart for tre minutter .


[Slik kjører Etter Markløft: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006584.html ]