Hvordan Cut Tid i en 5K

Få spenning i forhold til det å drive en personlig rekord i en 5K løp . Tidsbruk trening og harde treningsøkter blir belønnet med en stor prestasjon . Fokusering din trening på et mål rase tid er en fin måte å holde motivasjonen oppe og forbedre din kjører fitness. Følg disse treningstips å ta din kjører og 5K racing evner til neste nivå . Du trenger
Running Sko
Målt løpebane
Stoppeklokke på
Vis flere instruksjoner arkiv Instruksjoner
en Hill gjentar kan forbedre ben styrke og øke den samlede hastighet .

Run hill gjentar en gang i uken . De kan forbedre ben styrke og øke den generelle hastigheten . Finn en bakke som tar deg ett minutt å kjøre opp . Varm opp i 10 til 15 minutter , og deretter kjøre 05:56 hill gjentar på åsen du har valgt . Kjør opp bakken på et moderat til hardt arbeid , og sakte jogge ned å komme seg. Kjøle ned i 10 minutter .
2 Fokus på rask etappe omsetning når du kjører intervaller .

Run intervaller for å øke bein omsetning og øke din evne til å kjøre på løpsfart . På en målt spor , start ved å varme opp i 10 til 15 minutter . Deretter kjører seks til åtte 800 meter gjentar , kjører hver 800 på din forventede rase tempo , bruker stoppeklokke til annen hver rapport . Jogge 400 meter mellom hver rapport . Kjøl deg ned med en 10 minutters joggetur .
3 Bruk en klokke under tempo går til tempoet selv .

Innarbeide tempo kjører inn i treningsprogrammet ditt . Start tempo treningen ved å kjøre i et behagelig tempo . Etter 10 minutter , øke farten, slik at du kjører på eller litt langsommere enn forventet løpsfart . Opprettholde dette tempoet i 15 til 20 minutter . Avslutt treningen ved å jogge i fem til ti minutter .
4

Forskning rømmen kurs før din rase og etterligne det i trening . Dersom kurset har bratte bakker , gress seksjoner, eller andre elementer som kan holde deg våken under rase , praksis kjører gjennom disse i måneden frem til løpet.
5 Knee bend styrke glutes og hamstrings .

Cross tog å forbedre den generelle kondisjon og core styrke . Trener styrke to ganger i uken , med fokus på armer og beinmuskulaturen benyttes i driften . Utfør kjerne treningsøkter opp til fem ganger i uken for å bygge kjernemuskulaturen , som bidrar til å stabilisere deg mens du kjører .


[Hvordan Cut Tid i en 5K: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021825.html ]