Hvordan lage Myself kjøre fort

Et bredt spekter av utøvere , fra basketball spillere til sprintere , kan ha stor nytte av å lære å løpe raskere . Hvis du ønsker å barbere noen få sekunder av din neste runde , vil du trenger å fokusere på teknikk og styrke -building . Vanderbilt University rapporterer at løping , " bidrar til å senke blodtrykket, " og , "er ofte brukt til å behandle klinisk depresjon og andre psykiske lidelser . " Enten du kjører for sport , glede eller helsemessige årsaker , kan det være morsomt å presse deg selv til å se hvor raskt du kan fullføre den neste mile . Du trenger
Stoppeklokke
Frukt
Snacks på
Vis flere instruksjoner
en

Gå til et spor, og bruke stoppeklokken til hvor lang tid det tar du til å kjøre en eneste runde så fort du kan. Skriv denne gangen ned , slik at du kan måle fremgangen din på slutten av hver trening uke . Sett målbare treningsmål for hver uke . Målet ditt kan være, " å barbere 10 sekunder av min mil hver uke . " Hold en logg av din tid til å se om du er møte målet ditt konsekvent .
To

Hold deg til din ukentlige løpe planen , uansett hvor travelt livet blir . Konsistens er nøkkelen når det gjelder å barbere seg fri din mile . Pakk en treningsøkt pose før du går til sengs hvis det hjelper deg å få den planlagte løp i før jobb eller skole .
3

Endre opp din kjører rutine med jevne mellomrom , for å unngå å komme i en opplæring brunst . Følg en dag med spurter med en dag med langsom , langdistanse løping . Gjøre trapper dagen etter du har kjørt runder , og unn deg en lett joggetur dagen etter at du dreper deg selv med øvelser . Dette lar deg jevnt arbeide ulike muskelgrupper , som vil forbedre din generelle løpehastigheten .
4

Øk puste hastighet for å øke mengden av blod og oksygen sirkulerer i hele kroppen din i løpet av løyper . Øv hastighet puste ved å gjøre 30 - andre sett av svært raske , dype inhalasjoner og exhalations . Du kan føle at du kommer til å hyperventilere først. Ikke gjør mer enn kroppen din kan håndtere . Øk hastigheten puste sett gradvis , før du kan gjøre et helt minutt uten å stoppe . Innlemme fartspustesett inn dine kjører når kroppen begynner å føle seg sliten som de vil oversvømme kroppen med umiddelbar energi og gjøre deg kjøre fortere .
5

Spis en matbit med masse karbohydrater rett før du kjører , for energi. Drikk mye vann mens du kjører , for å holde seg hydrert . Spis en frukt hvis du kjører i mer enn én time og 15 minutter . Spis en annen liten og sunn snacks i løpet av 30 minutter etter treningen , for å lade opp for resten av dagen . Forbered og spise godt balanserte , næringsrike måltider . Matinntak påvirker direkte løpshastighet , så spiser riktig .


[Hvordan lage Myself kjøre fort: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004016089.html ]