Hvordan lese et topografisk kart for Marathons

kan en høyde diagram være nøkkelen til å lykkes med trening for en maraton - spesielt hvis du aldri har kjørt løpet før . Figuren er et tverrsnitt av terrenget du vil kjøre . Den inneholder alle de åser og daler, de stedene de vil være i og hva høyder vil du både starte og avslutte på . Å vite hvordan du skal lese diagrammet vil hjelpe deg med å forberede for løpet selv om du bor tusen miles away fra kurset . Instruksjoner
en

Se på den vertikale aksen i diagrammet . Tallene på denne aksen måle høyde i fot i forhold til havoverflaten. Tallene langs de horisontale aksen tilsvarer de miles langs maraton kurset.
To

Undersøke topper og daler nøye . Husk at figuren er en skala - modell tverrsnitt av kurset du vil kjøre . Jo større topper og daler , den mer tallrike åsene du vil støte på .
3

Vurder antall åser , hvor nær de er hverandre , og hvor de er plassert på kurset . Dette vil hjelpe deg til å trene på lignende terreng , selv om du ikke bor i nærheten maraton kurset. Det vil også tillate deg å planlegge hvordan du skal kjøre løpet . ( dvs. Hvis åsene er bunched nær slutten av kurset , planlegger din rase , slik som å spare energi tidlig at du vil trenge sent i løpet. )
4

Factor i bratte åsene . Bruk høydekartet til å stake ut hvor du vil trenge for å spare energi for å ha nok for oppoverbakke hellinger på kurset , husk at lange utfor deler kan tappe din energi også.
5 < p > Legg merke til heving av kurs i forhold til havnivå . Hvis kurset er fjernt fra der du bor og til en vesentlig forskjellig høyde , bør du forberede deg på at er godt . Air er tynnere i høyereliggende strøk . Hvis du bor i de flate slettene statene og har tenkt å løpe maraton i Rockies , kan diagrammet hjelpe cue deg til behovet for å legge til noen høydetrening til andre race forberedelser .


[Hvordan lese et topografisk kart for Marathons: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021798.html ]