Hvordan få en liten midje & Tykke lår
grønnsaker
Frukt
Helkorn
Sneakers arkivtreningstøyarkiv Notebook på
Vis flere instruksjoner
en
Bygg din hjerte fitness . Arranger en tidsplan for å jogge tre til fire dager per uke . Begrens deg til korte avstander inntil dine utholdenhet øker. Intensivere løyper med lengre avstander som du får styrke . Kjør på flatt terreng i starten av treningsøktene . Inkluder terreng med stigninger og avslår å gi lårmusklene en større utfordring .
To
Skaff en gym medlemskap . Gå til gym 4-5 ganger per uke i 45 minutter til en time av gangen . Arbeid ulike områder av kroppen din - inkludert mage , øvre rygg muskler , armer og ben . Utføre chin ups og sit ups , for eksempel , strekke og kontrakt magemusklene. Innlemming slike øvelser jevnlig vil bidra til å øke metabolismen og styrke og redusere din midje størrelse . Utføre knebøy og ben presser , for eksempel , stimulere hele området av låret muskelen . Unngå å utføre de samme øvelsene hver dag - gjenta øvelsene annenhver dag . Bruk tunge vekter med en lav mengde repetisjoner og lette vekter med store mengder repetisjoner for å akselerere fettforbrenning og muskelbygging .
3
Spis sunt . Spiser mat som inneholder lite fett og mye protein . Spis mindre, lav kalori måltider i løpet av dagen for å gi kroppen din riktige mengder av energi . Unngå for mye sukker - som sukker kan bryte ned i kroppen som fett raskere enn faktiske fett fra biff eller annet kjøtt . Ikke spis store måltider sent på kvelden eller om natten for å unngå tidkrevende tung mat når stoffskiftet er naturlig treg .
4
Spor din innsats . Skriv ned din trening og ernæringsmessige mål for hver dag i uken . Mark distanserer du kjører , for eksempel , og gjentakelser du oppnå på treningsstudio for å gi en fysisk sporing guide til å måle din fremgang .
[Hvordan få en liten midje & Tykke lår: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021775.html ]