Hvordan forberede for og løpe maraton hvis du ikke er en profesjonell Runner

Bare 1/10 av en prosent av levende amerikanere har lykkes løpe maraton . Kjører 26 miles og 385 yards, for folk flest , virker som en Herculean oppgave . De fleste mener bestemt at du må være en profesjonell løper eller tog for år å fullføre denne oppgaven . Dette er slett ikke tilfelle . Med tilstrekkelig forberedelse , nøye planlegging og riktig tenkemåte , kan de fleste full komplett en maraton , og har en hyggelig tid på å gjøre it.Things du trenger
Training guider
Mp3 spiller
Anti - gnage krem eller gel
To par joggesko
Running klær
Vis flere Instruksjoner
Preperation
en

Kontakt lege før du påbegynner dette eller et treningsprogram. Vær sikker på legen din kjenner forsøke du begynner når du besøker .
To

Undersøke maraton opplæring regimer . Det er svært spesifikke metoder for maraton som har vært prøvd tusenvis av ganger for å måle suksess . Ikke vær en Lone Ranger , gjøre lekser .
3 Ikke alle sko er laget for å kjøre en maraton .

Kjøp kjører fottøy . Du trenger to par av høy kvalitet joggesko som ledes av en butikk som spesialiserer seg på sportsutstyr . De vil analysere din skrittlengde og gi anbefalinger om hva sko vil fungere best for skjemaet.
4 Løpeklær er vel verdt investeringen .

Kjøpe kjøre klær . Fokus på materialer som leder svette vekk fra kroppen din mens du løper . Unngå bomull på alle kostnader som det ikke er egnet for å kjøre utstyr. Kjører sokker er nyttig som anvist av fottøy profesjonell . Vanligvis vil de ha en fast støtte og være laget av et fukttransporterende materiale også.
5

Acquire tilbehør . Kjøp en rumpetaske , pannebånd og anti - chafing materialer som roll -ons . Du skal søke det på hvilken som helst kroppsdel ​​som gnir sammen mot noen annen kroppsdel ​​eller gnir mot klærne .
Training
6

Begynn en trening diett som leveres av en av mange eksperter. Ta kontakt med din lokale løperen forsyning butikken for personlige trenere eller kjøpe en maraton opplæringshåndbok . Hvis du bruker en personlig trener , få referanser fra vellykket studenter . Vanligvis vil de ha deg begynne å kjøre fire eller fem dager per uke med en cross-training session . Undersøke planen nøye og , hvis nødvendig , starte din egen pre - trening diett . Du bør gå raskt eller jogge minst fire eller fem dager i uken . Når det er klart , følger det profesjonelle plan , uten å vakle .
7 Se kalenderen og trene deretter.

Begynn din diett med en bestemt maraton dato i tankene . Mange maraton trening guider vil trene deg strengt for mellom 18 og 24 uker . Planlegg din trening for å avslutte en uke før maratondagenslik at du har en liten mengde utvinning tid før løpet .
8

Tid og registrere hver løpeøkt . Evaluer din tempo i form av fart per mil på små opplag i forhold til lange løyper . Hold en journal av din opplevelse med positive og negative erfaringer .
9 Ha tillit til at du vil avslutte .

Forbered mentalt . Overbevise deg selv at du kan fullføre løpet er en stor del av prosessen . Opplæringen diett vil hjelpe så du skal jobbe mot å kjøre 30 til 40 miles per uke . Mot slutten av treningen , vil du vanligvis kjører en praksis kjøre på nesten et maraton .
10 Obey fagfolk .

Følg en maraton veiledningenes anbefalinger til stretching , væskeinntak , kosthold og skadeforebyggende tips . Mange guide forfattere har kjørt hundrevis av maraton og tog folk i alle samfunnslag . Hvis du kan ha en profesjonell trener i stedet for bare en manuell , stille spørsmål og ta forsiktig notater slik at du er klar på løpsdagen .
11

[Hvordan forberede for og løpe maraton hvis du ikke er en profesjonell Runner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032369.html ]