Hvordan lage deg en bedre Track Runner

Den fysiske handlingen løping er en av de siste trinnene som en løper tar når du setter ut på banen for en joggetur. Mye av det innebærer å være en god løper dreier seg om det mentale aspektet av å kjøre, samt andre fysiske aspekter , som for eksempel søvn , hydrering og smertebehandling . Å gjøre deg selv en bedre spor runner inkluderer å gjøre forberedende arbeider vekk fra sporet og være mentalt forberedt på å ta deg til neste nivå . Instruksjoner
en

Få en god natts søvn og la kroppen din til å reparere og lade seg selv . Få minst seks timers uavbrutt søvn hver natt , med det ultimate målet på åtte eller ni timers søvn .
To

Utvikle en rutine . Prøv å kjøre på samme tid hver dag , og det samme antall dager per uke ; Dette vil tillate kroppen å venne seg til påkjenningene av løping og vil hjelpe til recuperative tid .
3

Spis riktig . Utvikle en god ernæring inntak system for å erstatte karbohydrater og kalorier tapt når du kjører . Unngå fett og behandlet sukker og strever for komplekse karbohydrater og magre proteiner .
4

innlemme en god treningsøkt regime . Fokuser på øvelser som styrker bena og forbedre ditt hjerte-systemet . Inkluderer sykling , lett leg vekttrening og svømming som en del av din trening diett .
5

Tren med andre mennesker . Finn en venn til å kjøre med eller koble opp med noen som kjører på banen samtidig som du ; Dette vil bidra til å gjøre en enslig forsøke mer sosial og vil tillate deg og din kjører partnere for å presse og motivere hverandre
6

Forbedre kjøretider og avstander - . sakte . Start ut å kjøre korte avstander på et moderat tempo , deretter vekke din tempo for å prøve og forbedre din kjører ganger . Forlenge avstander sakte å bygge opp utholdenhet og gjøre de mindre opplag synes morsommere .
7

tog vekk fra sporet . Kjør gjennom nabolaget og til å legge til en endring av natur og hjelpe deg med å utvikle mer avstand . Kjør opp bakker og trapper for å forbedre din ben styrke .
8

Arbeidet med de mentale aspektene ved å drive . Presse gjennom smerten når du hjernen forteller deg å stoppe ; forskere ved Universitetssykehuset i Ulm , Tyskland har bemerket at å slutte å kjøre når du føler smerte er ikke alltid riktig , som de fleste smerter er forårsaket av muskelbetennelse og minsker jo oftere du kjører . Du skal bare stoppe når en fysisk trigger sier til , slik som smerter i et område du aldri har opplevd før eller en smerte som øker etter hvert som du går , snarere enn avtar . Visual dine mål . Avslutt en fem - mil å kjøre hvis det var din første målet .


[Hvordan lage deg en bedre Track Runner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021738.html ]