Hvordan lage deg en bedre Track Runner
en
Få en god natts søvn og la kroppen din til å reparere og lade seg selv . Få minst seks timers uavbrutt søvn hver natt , med det ultimate målet på åtte eller ni timers søvn .
To
Utvikle en rutine . Prøv å kjøre på samme tid hver dag , og det samme antall dager per uke ; Dette vil tillate kroppen å venne seg til påkjenningene av løping og vil hjelpe til recuperative tid .
3
Spis riktig . Utvikle en god ernæring inntak system for å erstatte karbohydrater og kalorier tapt når du kjører . Unngå fett og behandlet sukker og strever for komplekse karbohydrater og magre proteiner .
4
innlemme en god treningsøkt regime . Fokuser på øvelser som styrker bena og forbedre ditt hjerte-systemet . Inkluderer sykling , lett leg vekttrening og svømming som en del av din trening diett .
5
Tren med andre mennesker . Finn en venn til å kjøre med eller koble opp med noen som kjører på banen samtidig som du ; Dette vil bidra til å gjøre en enslig forsøke mer sosial og vil tillate deg og din kjører partnere for å presse og motivere hverandre
6
Forbedre kjøretider og avstander - . sakte . Start ut å kjøre korte avstander på et moderat tempo , deretter vekke din tempo for å prøve og forbedre din kjører ganger . Forlenge avstander sakte å bygge opp utholdenhet og gjøre de mindre opplag synes morsommere .
7
tog vekk fra sporet . Kjør gjennom nabolaget og til å legge til en endring av natur og hjelpe deg med å utvikle mer avstand . Kjør opp bakker og trapper for å forbedre din ben styrke .
8
Arbeidet med de mentale aspektene ved å drive . Presse gjennom smerten når du hjernen forteller deg å stoppe ; forskere ved Universitetssykehuset i Ulm , Tyskland har bemerket at å slutte å kjøre når du føler smerte er ikke alltid riktig , som de fleste smerter er forårsaket av muskelbetennelse og minsker jo oftere du kjører . Du skal bare stoppe når en fysisk trigger sier til , slik som smerter i et område du aldri har opplevd før eller en smerte som øker etter hvert som du går , snarere enn avtar . Visual dine mål . Avslutt en fem - mil å kjøre hvis det var din første målet .
[Hvordan lage deg en bedre Track Runner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021738.html ]