Hvordan spare tid på din 40 Yard Dash med Dette Speed ​​Circuit

Her er en enkel hastighet krets designet for å kutte sprint ganger gjennom sterkere kjøring , mer eksplosjon av bakken , og raskere foten hastighet . Instruksjoner
en

Det første du trenger er en plyo boks . Hvis du ikke har en bygge ett eller kjøpe en. Hver idrettsutøver i disse dager bør vite hva Plyos er og hvordan de kan hjelpe din ytelse . Få en plyo boks som er om kneet høy .
To

Neste du vil trenge et sett med manualer . Du vil bruke disse for knebøy hopp så får en vekt tung nok til å gi deg motstand , men lett nok til at du kan gjøre den bevegelsen raskt . Hastighet er alltid viktigere enn vekt løftet .
3

Når du har disse to verktøyene hodet ut til din lokale spor . Ta med deg boksen og manualer ut og sette dem ned i gresset ved siden av noen del av sporet og ut av veien for andre løpere . Sett opp din krets , slik at du raskt kan flytte fra manualer til boks øvelser og til sporet for spurter .
4

Start med manualer . Rengjør dem til skuldrene og gjør 15 knebøy hopp så raskt som mulig . Målet med dette er å hoppe så høyt som mulig hver gang .
5

Neste umiddelbart flytte til plyo boks og gjøre raske føtter . Det er der du setter en fot på boksen og en på bakken og slå dem så raskt som mulig . Trykk på boksen med hver fot 30 ganger .
6

Uten hvile, stille opp på et punkt nær deg på sporet og sprint for 40 meter . Avslutt hardt . Gå tilbake til manualer og gi deg selv et minutt av resten . Deretter må du gjøre kretsen igjen . Du skal fylle denne kretsen tre ganger .
7 p Som du kommer i bedre form kan du fullføre krets flere ganger, og med mindre hvile mellom kretser . Tid deg selv i 40 meter før du begynner denne opplæringen og fullføre denne kretsen minst to ganger i uken , men ikke mer enn fire ganger i uken . Etter åtte ukers tid din 40 yard dash igjen .


[Hvordan spare tid på din 40 Yard Dash med Dette Speed ​​Circuit: https://no.sportsfitness.win/sport/College-Sports/1004014756.html ]