400 - meter dash Tips

Den 400 - meter dash er den lengste sprint løp i friidrett . Løpere må hastigheten og reaksjonstid på en sprinter og styrke og utholdenhet av et mellomdistanseløp idrettsutøver . Deltakerne kjører i tildelte baner og starte løpet på en rave , slik at hver utøver reiser den samme 400 - meters avstand . Vellykket idrettsutøvere tilbringe tid trening både fysisk og mentalt for løpet . Utvikle en Race Plan

grunn av sin krevende natur , den 400 - meters avstand krever et løp plan . Du bør bruke så mye tid på å utvikle planen som du gjør kroppen din . Mens coaching teknikker varierer , en populær rase plan for 400 innebærer bryte løpet i fire , deler 100 - meter . De første 100 meter av løpet krever en eksplosiv start og en opphoping av fart gjennom den første svingen. Ved slutten av den første kurven , bør du være i nærheten av din maksimale hastigheten . De andre 100 meter skjer ned en straks. Under dette avsnittet , slappe av og opprettholde hastigheten. Den tredje delen av løpet oppstår rundt den andre kurven . Bygg din fart gjennom svingen , så du er på ditt maksimale hastighet for de siste 100 meterne av løpet.
Opprettholde Form

Evnen til sprinten rask er en kombinasjon av naturlig løpeevne og god form . Under en 400 - meter løp , må du opprettholde perfekt form gjennom hele løpet for å maksimere din hastighet . Hold overkroppen og hodet oppreist , og slapp skuldrene . Beveg armene raskt med albuene gjemt for å holde kroppen i bevegelse nedover banen . Følg en rett bane i ditt kjørefelt for å unngå unødvendig avstand og skritt . Bevegelsen av bena vil etterligne hastigheten på armene , så levendegjøre dine armbevegelser i de områdene av løpet hvor du bygger fart .
Tog for utholdenhet og styrke
arkiv

Sprintere som kjører 400 - meter løp må være sterk og ha utholdenhet . Din opplæring bør inkludere vektløfting og styrke øvelser for å bygge opp muskelmasse . Tilbring tid på banen , trening på midten avstander i tillegg til spurter for å øke din utholdenhet og lungekapasitet , som vil tillate deg å fullføre løpet så sterkt som du begynner .


[400 - meter dash Tips: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017608.html ]