Hvordan trene for 5K Hvis du aldri Ran

Hvis du aldri har kjørt , og ønsker å komme inn i sporten , registrerer deg for en 5 -kilometer løp er en fin måte å motivere deg selv . 5K seilaser har blitt svært populært først og fremst fordi den relativt korte avstanden gjør det et oppnåelig rase for uerfarne løpere . Utfordringen med vedvarende hastighet er god trening for middels løpere som ønsker å gjøre en lengre avstand, som 10ks eller halv- maraton . Det er ikke vanskelig å komme med en 5K hendelse i de fleste byer , men trening for kjøringen tar tid og en strukturert plan hvis du aldri har kjørt for langt før . Instruksjoner
en

Schedule 20 til 30 minutter tre ganger i uken for å kjøre praksis . Space disse tre dager i løpet av uken for å gi kroppen en sjanse til å hvile mellom øktene . Unngå å fokusere på fart . Dette vil komme som bein blir sterkere og kroppen din blir vant til å kjøre . Holde fokus på å øke tiden og /eller avstanden du kjører i løpet av hver økt .
To

Start ved å ta en rask fem minutters gange til å varme opp kroppen din , da veksler 60 sekunder av jogging og 90 sekunder gange. Når kroppen din føler seg komfortabel i dette tempoet , gå videre til neste trinn .
3

Etter fem - minutters oppvarming , alternative 90 sekunder av jogging og 120 sekunder gange. Når kroppen din føler seg komfortabel i dette tempoet , gå videre til neste nivå .
4

Etter fem - minutters oppvarming , alternative 90 sekunder av jogging , 90 sekunder gange, tre minutter med jogging , tre minutters gange .
5

Etter fem - minutters oppvarming , alternative tre minutter av jogging , 90 sekunder gange, fem minutter med jogging , 2 ½ minutters gange.
6

Etter fem - minutters oppvarming , alternative fem minutter med jogging og tre minutters gange.
7

Etter fem minutters oppvarming -up , alternative fem minutter av jogging , tre minutters gange, åtte minutter med jogging og tre minutters gange .
8

Skip fem - minutters oppvarming og gå for en 25 - minutters sammenhengende jogge , eller 4K hvis du måler avstanden .
9

Jog for 28 sammenhengende minutter , eller 4.5K .
10

Jog for 30 sammenhengende minutter , eller 5K . Gratulerer. Du er nå klar til å kjøre ditt første 5K løp .


[Hvordan trene for 5K Hvis du aldri Ran: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021786.html ]