Hvordan endre en Running Bevegelser

De fleste idrettsutøvere bli komfortabel med en bestemt måte å gjøre ting når man trener for , eller deltar i , sine idretter . Løpere ofte bruke stilen og ganglag de først ble undervist i gym klasse eller ved sitt første spor trener . Som alder setter inn, eller ganger nå platåer , men endringer må kanskje gjøres . ( En gangart som forårsaker smerte til sportsfolk ledd bør endres umiddelbart . ) Gjennomføre en personlig vurdering av løpestilen og gjøre nødvendige justeringer i din holdning , skrittlengde eller til og med hvilken type sko du bruker til å endre din kjører gangart til det bedre . Instruksjoner
en

Har en venn eller coach skyte flere videoer av deg mens du kjører . Se deg selv og se om det er åpenbare feil i kroppen din holdning , lengde på strak arm , arm bevegelse eller foten landing posisjon .
To

Vurder å justere kroppen din posisjon mens du kjører . Hvis du vanligvis lander for mye på hælene av føttene , for eksempel, hunch kroppen din litt forover slik at du lander mer på ballene dine føtter . Prøv å snu prosessen hvis du vanligvis lander for mye på ballene dine føtter når du kjører .
3

Du kan justere gangart ved å sikre at du er slående bakken under hoftene , ikke foran deg , som du skride . Dette begrenser hvor mye bremsing du oppretter med virkningen av skrittlengde . Vurdere å utvikle en vane å løfte opp beinet fra bakken i motsetning til å skyve den vekk fra bakken som du skride .
4

Juster armen swing å se om forbedrer din ganglag . Tilstrebe en kompakt , flytende arm swing . Prøv å øke eller redusere omfanget av bevegelse til du finner noe som er både komfortabel og forbedrer effektiviteten av gangart . Hold armene på en 90 - graders vinkel og prøve å holde dem fra å gå forbi kroppen din mens du løper . Dette kan hjelpe deg bedre kontroll skritt og , muligens , løpe fortere .
5

Endre skoene dine . Vurdere å bytte til en midfoot - stil sko som etterligner mønsteret av barbeint løping , noen bevis indikerer en slik sko tillater kroppen å kjøre mer naturlig og maksimerer effektivitet . Vurdere å legge sålene til joggesko for skikkelig støtte . Slike endringer kan endre din ganglag og gjøre det både mer behagelig og effektiv .
6

telle antall skritt du tar per minutt. Prøv å skyte i 90 skritt for middels til lang - distanseløpere ( fra 5 - kilometer går til maraton ) . Reduser lengden på strak arm hvis du finner deg selv å falle kort av det tallet , så er du sannsynligvis overstriding og landing hardere enn du bør, setter deg i fare for skade .


[Hvordan endre en Running Bevegelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006479.html ]