Hvordan Mix Long Distance Running With vektløfting

Bare sammenligne physiques av champion vektløftere og mester langdistanseløpere tyder på at trening protokoller for de to aktivitetene er ganske annerledes . Men det betyr ikke at du ikke kan ta på begge aktiviteter hvis du har lidenskap for dem . Blanding langdistanse løping med vektløfting krever tid , engasjement og balansert trening , men det er gjennomførbart . Instruksjoner
en

konsultere legen din for å sikre at du er frisk nok til å ta på kravene til både løping og vektløfting . Spør legen din om råd om hvordan å unngå nye skader deg selv , spesielt hvis du har hatt et kne , leggen eller shin skader i det siste ; . Disse områdene er ofte skadet av løpere
to

Bestem din atletiske prioriteringer basert på kravene fra de konkurrerende lagene du er på , tilgjengelighet av treningsfasiliteter og dine egne lidenskaper . Når du har bestemt din relative interesser i å løfte og kjøre , bestemme hvor mange dager per uke du ønsker å vie til hver aktivitet .
3

Velg en vektløfting trening plan . Hvis du vil ha mer kontroll over enkelte muskelgrupperog ikke bryr deg den lavere prisen av kaloriforbrenningen, velge en body- delen delt rutine , der du treffer bare én eller to muskelgrupper per trening . For å maksimere antall muskler du treffer per treningsøkt og forbedre frekvensen av kalori brenning , velge en full - body workout rutine .
4

Lag en treningsøkt tidsplan som reflekterer dine prioriteringer og workout rutine . For eksempel , hvis du er glad i å kjøre , og bare ønsker å løfte litt , har tenkt å kjøre fire ganger per uke , med to full- body workout og en hviledag . Derimot, hvis du trener for en bodybuilding konkurranse, men ønsker å beholde ditt hjerte fitness , bør du vurdere å bruke en body- delen delt rutine med fire ukentlige treningsøkter , to kjører dager og en fridag hver uke .
5 < p > Schedule minst 24 timer mellom kjører og beintrening . Musklene trenger tid til å komme seg og vokse , så kjører for tidlig etter en beintrening , eller vice versa , vil hindre din fremgang .


[Hvordan Mix Long Distance Running With vektløfting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006459.html ]