Hvordan å gjøre en Water Zumba Workout

Zumba er en av de hotteste trendene i treningstimer , og fartsfylt dans trening sammen med Latin musikk er ikke bare moro å gjøre , det kommer også med massevis av helsemessige fordeler . Ifølge American Council on Exercise , er Zumba en svært effektiv form for aerob trening som kan føre til bedre hjerte helse og redusert risiko for sykdom og sykdom . Hoftebevegelsersom Zumba er kjent for å oversette også til økt core styrke og fleksibilitet . En nyere variant av mani er vann Zumba , som tilbyr en lav - effekt trening på samme kalori - sprengning tempo som tradisjonell Zumba , men med den ekstra motstanden i vannet . Du trenger
Pool
Aqua manualer (ekstrautstyr ) på
Vis flere instruksjoner
en

Start din vann Zumba trening med en 10 - minutters oppvarming til få blodet pumpe og løsne musklene . Begynn med å gå omkretsen av bassenget , deretter øke hastigheten til en joggetur . Alternere dette med langrenns trekk å rampen opp din varme opp bare litt mer . Husk at vannet vil tilby rikelig med motstand , så det handler ikke om å se hvor fort du kan gå . Halvveis gjennom oppvarmingen , bytter retninger slik at du kommer mot strømmen du nettopp opprettet .
To

Hode mot den dype enden og alternative forskjellige typer kjører i vannbasert Zumba trening . Varier lengden på strak arm, og hastigheten for å simulere land aktiviteter , som power walking og kjører opp eller nedoverbakke . Begynn med en fire fot skride , som er ekvivalent med en strøm gange. Hold tærne peker ned og flytte bena fra hoftene . Reduser skride til 3 meter for å etterligne kjører på flatt land , så ned til 2 meter for noen oppoverbakke løping . For løping i nedoverbakke , kan du prøve en -fots flagre spark .
3

intersperse kjører bevegelser med øvelser som hopping knekt og front spark, som vil fungere musklene på andre måter , og gi deg en mer godt avrundet trening . Arbeid armene ved å utvide ett til siden og bøye den på en 90 - graders vinkel . Hold fingrene pekte ned og svinge armen bort og tilbake til overkroppen din , som vil målrette triceps . Legg inn et sett med aqua manualer for enda mer av en utfordring , og du kan bruke disse under aqua løper eller med hopping knekt og andre trekk .
4

Legg danseinspirertebevegelser til rutine for , siden det er det Zumba handler om. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan danse - vannet vil avta alle ned og ingen vil være i stand til å se deg uansett! Prøv noen salsa eller merengue trekk, med massevis av overkropp og hofte handling . Du kan også innlemme disse dansebevegelserinn i løping og andre øvelser .
5

Kjøl ned på slutten av vannet Zumba trening med mindre intense bevegelser , som jogging eller gange omkretsen av bassenget .


[Hvordan å gjøre en Water Zumba Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020868.html ]