Slik unngår Side Stickers Mens Running

Løping er en billig, nyttig øvelse som nesten hvem som helst kan utføre . Alt som kreves er en strekning av jorden , et par komfortable sko og kanskje en MP3-spiller fullpakket med din favorittmusikk . En av de uheldige bivirkninger av driften kan være side klistremerker. Side klistremerker, ellers kjent som side kramper eller side masker , er forebyggende for å sikre at din neste løp er smertefri . Du trenger
Vann eller utvannet sportsdrikke på
Vis flere Instruksjoner
en

Unngå å spise et stort måltid eller drikke store mengder vann to til fire timer før oppløpet . Å ha en tommere mage vil tilsvare færre side smerter under løpet.
To

Hold deg hydrert gjennom hele oppkjøringen . Drikk slurker med vann eller utvannet sportsdrikke , som Gatorade , kan minst hvert femte minutt under løpet som dehydrering også føre til side klistremerker. Mer vann vil være nødvendig hvis temperaturen er varmere ute .
3

Stretch før oppløpet . Plasser hendene på hoftene og vri overkroppen frem og tilbake på livet i tre til fem minutter før du skal ut og treffer veien .
4

Stopp løpingen og gni den berørte side for 10 til 15 sekunder med hendene når du føler side verke kommer på. Dette vil redusere smerte av side verke og kan selv stoppe det i sitt spor .
5

Sakte ned under kjøringen. Kjører på full fart over en lengre periode vil resultere i flere side klistremerker. Som et alternativ , kan du kjøre i 10 minutters intervaller og bytte til en rask eller langsom gange i fem minutter før du går tilbake til din strengere tempo .
6

Sett opp en vanlig kjører tidsplan og hold deg til den . Dette vil holde deg i bedre form og holde kroppen mer smidig , noe som vil føre til færre side klistremerker.


[Slik unngår Side Stickers Mens Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Running/1004000563.html ]