Slik unngår du at Cramps Mens Running

Forebygging av kramper mens løping kan ta litt prøving og feiling . Kramper i forskjellige deler av kroppen, har forskjellige årsaker. Å spise for mye før løping eller grunne puster vanligvis er de skyldige bak side kramper . Leggkramper er vanligvis et tegn på dehydrering . Tweak din trening diett , slik at du får den rette balansen av drivstoff - mat , vann og oksygen - for kroppen din i løpet av løpene dine . Instruksjoner
en

Spis mindre før løpeturen . Hvis du kjører først i morgen , for eksempel kutte ned fra en skål med frokostblanding til et stykke frukt . La det være mer tid mellom måltidet og du løper. Hvis du krampe opp med en tre - timers vindu , vente fire timer før du kjører .
To

Drikk mer vann før du løper for å unngå dehydrering . Ta små slurker med vann under løpet , selv om du ikke føler deg tørst .
3

Konsentrer deg om å puste dypt . Start løp sakte og sørg for at magen utvider seg når du puster , et tegn på at du får luft hele veien til bunnen av lungene dine .
4

sakte tempo . Kjører for fort kan føre til grunne puster , noe som fører til side kramper .


[Slik unngår du at Cramps Mens Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020801.html ]