Jogging en Mile Every Day

kan du høste en rekke helsemessige fordeler fra å få en kilometer lang joggetur i hver dag . MayoClinic.com rapporterer at regelmessig trening hjelper kontroll kroppsvekt , reduserer sykdomsrisiko, øker din energi , fremmer bedre søvn og kan til og med forbedre humøret . Imidlertid kan jogge mer enn en kilometer daglig gi deg noen ekstra fordeler . Forbrenning

antall kalorier du vil forbrenne jogge en mil om dagen er basert på kroppsvekten din . En større kropp utøver mer energi jogge samme distanse enn en mindre individ . Harvard Health Publications rapporterer at hvis du veier 125 pounds vil du forbrenne 96 kalorier , hvis du veier 155 pounds du expend 119 kalorier og hvis du veier 185 pounds vil du brenne 142 kalorier jogge en mil i et tempo på fem miles per time - . som tilsvarer en 12 - minutters mile
Vekttap

Jogging en mil per dag kan hjelpe deg å miste vekt i kombinasjon med et redusert kaloriinntak . Vekt -Control Information Network rapporterer lav - kalori diett inneholder ofte 1000 til 1200 kalorier for kvinner og 1200 til 1600 kalorier daglig for menn . Imidlertid øker kjørelengden øker din sjanse for vekt - tap suksess . En gjennomgang publisert i 2009 i " Medicine and Science in Sports and Exercise " notater får mer enn 250 minutter med trening hver uke er ofte effektivt for vekttap .
Sykdom risiko

Sammenlignet med å være stillesittende , jogge en mil daglig reduserer risikoen for kroniske sykdommer - som for eksempel hjertesykdommer og diabetes . Imidlertid øker treningstid tilbyr den mest beskyttelse mot kroniske sykdommer . De 2008 Fysisk Fitness Retningslinjer for amerikanerne anbefaler voksne å delta i minst 150 minutter , men ideelt sett 300 minutter , med moderat intensitet kardiovaskulær trening - som jogging - . Hver uke og trener styrke minst to dager per uke

Alternatives

Jogging er en høy - effekt trening . Derfor kan jogge hver dag ta en toll på muskler og ledd . Alternativ jogging med andre former for hjerte- øvelser for å unngå muskeltretthet og redusere risikoen for jogging relaterte skader . Velg fra sykling , svømming, gåing, roing eller ved hjelp av en elliptisk maskin som alternative former for trening i løpet av dine ikke- jogge dager . Ifølge Harvard Health Publications , kan du brenne like mange kalorier sykling i et tempo på 12 til 13,9 miles per time, fjellklatring, langrenn eller svømming rygg som du kan jogge i et tempo på 5 miles per time .


[Jogging en Mile Every Day: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006415.html ]