Bør du gjøre pilates hver dag?

Pilates er kjent som sikker og effektiv trening, men er mer virkelig bedre? Selv om det kanskje ikke er nødvendig å gjøre Pilates hver eneste dag for å høste fruktene, grunnleggeren av Pilates, Joseph Pilates, anbefalte å gjøre minst 10 minutter hver dag.

Faktisk, å gjøre pilates bare noen få ganger i uken er tilstrekkelig for å skape positive endringer. Men når fordelene med Pilates begynner å komme, mange av oss blir inspirert til å gjøre Pilates så ofte vi kan. Pilates, som folk vet, er merkelig avhengighetsskapende.

Hvis du nylig har tatt opp Pilates, lurer du nå på "Hvor regelmessig kan jeg trene pilates?" og "Er det trygt og gunstig å gjøre Pilates hver dag?" La oss ta en titt på noen bekymringer folk har angående daglige treningsøkter, hvordan Pilates kan tilpasses daglig trening, og hva du bør huske på når du lager en balansert Pilates-treningsrutine.

Pilates og styrketrening

Mange som regelmessig trener styrketrening og andre treningssystemer med høyere intensitet vet at de må ta seg fri mellom treningsøktene - for å bygge styrke må du belaste muskelen nok til å rive den ned litt. Deretter, muskelen gjenoppbygges sterkere enn den var før.

Pilates er en form for styrketrening. Motstanden til tunge fjærer vil utfordre deg og bryte ned muskler, og fremmer dermed oppbyggingen av sterkere muskler. Derimot, en stor forskjell mellom Pilates og vanlig styrketrening er at vi i Pilates også jobber mot kropp/sinn-integrering og utdanne kroppen til å bevege seg mer effektivt.

For dette formål, Pilates trening vil legge vekt på ting som bevissthet, funksjonell justering, pust, og koordinering. Denne flerdimensjonale tilnærmingen gir oss muligheten til å skifte fokus for treningsøktene våre, gjør det mulig å gjøre en trygg og interessant treningsøkt hver dag.

Hvordan gjøre pilates hver dag

Pilates er en ekte multi-tasking trening for kropp og sinn. Hvem trenger ikke noe av det hver dag? Bruk disse retningslinjene for å inkludere Pilates i din daglige rutine.

Varier treningen din

Joseph Pilates var overbevist om at treningen burde være variert og at måten å maksimere effekten av hver bevegelse var ved å gjøre den med full oppmerksomhet, og med lave repetisjoner. Tar et signal fra Joe, den ideelle pilatestreningen roterer mellom ulike muskelgrupper, skifter intensitetsnivåer, og balanserer øvelsene våre når det gjelder fleksjon og ekstensjon i hver treningsøkt, og i våre daglige treningsøkter over tid.

Å gjenta den samme treningsøkten hver dag kan resultere i en ubalansert rutine som blir like kjedelig som å gjøre for mange repetisjoner i en økt.

Les følgende avsnitt direkte fra Joseph Pilates:

" Contrology [Pilates] er ikke et utmattende system av kjedelig, kjedelig, avskyede øvelser som gjentas daglig ad-nauseam....De eneste uforanderlige reglene du samvittighetsfullt må følge er at du alltid skal trofast og uten avvik følge instruksjonene som følger med øvelsene og alltid holde tankene dine helt konsentrert om formålet med øvelsene mens du utfører dem. "

Finn din rytme

Den beste ideen er å bruke en variasjon til din fordel. Dette vil ha mye å gjøre med å stille inn deg selv og justere fokus og energinivåer for en gitt dag. En god rytme for å trene Pilates over tid kan være å ta en fysisk utfordrende treningsøkt en dag og følge opp med en dag eller to som er lettere for musklene. Bruk disse dagene til å understreke integreringen av Pilates-prinsippene i treningen din.

For eksempel, du kan gjøre en dag med fokus på å jobbe med full oppmerksomhet og gjøre bevegelsene på en lettflytende måte. Deretter, ta med disse elementene inn i en annen mer fysisk krevende treningsøkt neste dag.

Denne måten, musklene får hvile og gjenoppbygges for styrke mens du fortsetter å trene. Hvis du jobber i et studio, roterende apparater slik at du utfører matte på bestemte dager, Reformer eller Wunda Chair eller Cadillac på alternative dager vil holde deg i en helkroppstreningsprotokoll.

Bunnlinjen

Så, svaret på vår "daglige Pilates?" spørsmålet er JA, du kan gjøre Pilates trygt og effektivt hver dag. Nøkkelen er å variere treningsøktene, holde dem målrettet, og hvis en bestemt muskelgruppe blir utfordret en dag, gi det bare en moderat treningsøkt neste gang. Det betyr sannsynligvis at du kommer til å gjøre noen kortere treningsøkter på egenhånd og at du ikke vil gå til en klasse på middels eller avansert nivå hver dag.

[Bør du gjøre pilates hver dag?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037854.html ]