Hvor raskt bør du jogge for de beste Benefit på tredemølle ?

Hvis du er interessert i å få montør , jogging på tredemølle er en effektiv trening for å forbrenne kalorier , styrker muskler og bein , og bygge din utholdenhet . Du kan være interessert i å vite hvilken hastighet du skal jogge på å høste de beste fordelene fra treningen . Svaret varierer avhengig av din kondisjon , utholdenhet og konkrete mål . Men , er det noen retningslinjer som du kan følge for å finne tempoet som er riktig for deg . Speed ​​

Jo raskere du jogge eller løpe, jo flere kalorier vil du forbrenne , og jo raskere du vil kaste fett . Ifølge " Runners World, " et tempo på 4 til 5 km /h på tredemølle er ansett som en joggetur . Alt over 5 km /h er et løp. MayoClinic.com forklarer at en gjennomsnittlig 160 -kilos person vil forbrenne rundt 606 kalorier per time når du kjører på et 6 - mph tempo . På 8 km /h , kan den gjennomsnittlige person brenne så mye som 861 kalorier på en time . Kjør aldri så fort at du går din oksygentilførsel . Hvis du ikke kan puste , du kommer for fort .
Incline
p Hvis du er interessert i toning musklene eller i å brenne flere kalorier uten å øke hastighet , kan stigningen funksjonen på tredemølle være din nye bestevenn . Ifølge en undersøkelse utført av A.T. Likevel University, vil tredemølle brukere brenne flere kalorier og øke deres hjerte priser når de jogge på høyere stigning , selv når opprettholde samme hastighet .
Tid

det kan være fristende å skru opp hastigheten så høyt opp som det går å brenne flest kalorier , men du bør også huske på at du må være i stand til å opprettholde denne hastigheten i hele lengden på treningen . The American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med kondisjonstrening fem ganger i uken . Derfor bør du velge en hastighet som vil tillate deg å holde deg på tredemølle i så lang tid uten helt å brenne ut . For eksempel , kanskje du kan kjøre på 8 km /h for noen få sekunder , men det kan være umulig for deg å bo der . I stedet kan en 5 - mph tempo passer deg bedre .
Interval Training
p Hvis du har problemer med å opprettholde jogging eller løping hastigheter , kan du prøve med høy intensitet intervalltrening , kjent som HIIT . For å gjøre dette , løpe så fort som du muligens kan i ett minutt , deretter gå eller jogge i de to neste . Gjenta fem ganger . Ifølge " Shape " magasinet , kan en 15 - minutters HIIT -økt faktisk være mer effektiv for kaloriforbrenningenog fett tap enn en times lang joggetur på en langsom , jevn fart .


[Hvor raskt bør du jogge for de beste Benefit på tredemølle ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006378.html ]