coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan beregne Pulssoner
Heart rate monitor ( valgfritt)
Track ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en
delta i en stresstest administreres av legen din til å måle din maksimale hjertefrekvens ( MHR ) . Individuelle MHRs kan variere med så mye som 15 slag per minutt avhengig av alder og genetikk . Din MHR vil redusere et gjennomsnitt på ett slag per år som du alder med mindre du opprettholde et konsistent nivå av form . Du vil trenge din MHR å finne pulssoner .
To
Beregn din MHR stedet for å gjøre en lege stresstest ved hjelp av Sally Edwards formel . For menn , utføre denne beregningen : 210 - halvparten av din alder - 1 % din totale kroppsvekt + 4 Kvinner bruker denne formelen : . . 210 - halvparten av din alder - 1 % din totale kroppsvekt + 0 Den resulterende tallet er din maksimale hjertefrekvens .
3
gjennomføre et hjem stresstest for å beregne maksimal hjertefrekvens . Gå fire runder rundt en bane så fort du kan i et jevnt tempo . Når du er ferdig , ta pulsen eller lese ditt hjerte monitor for å fastslå dine hjerteslag per minutt . Hvis du er i dårlig form og sjelden trene, legge 40 slag per minutt til totalen. Hvis du er i god form og trene moderat minst tre ganger i uken , legger 50 ; hvis du er i god form og trener kraftig flere ganger i uken , legger 60 .
4
Multipliser din maksimale hjertefrekvens med prosentandelen av intensitet der du trener . For eksempel , hvis din MHR er 150 og du trener på 50 % , så din pulssone for det nivået av intensitet er 75 slag per minutt . Utfør den samme beregning for hvor mange prosent av intensitet der du ønsker å trene for å få bedre kondisjon . Så , i løpet av treningen , gjenta fremgangsmåten for å beregne din MHR og finne ut om du jobber innenfor målsonen .
[Hvordan beregne Pulssoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031645.html ]