Definisjonen av Recovery hjertefrekvens for en Aerobics Instruktør

Under en aerobic klasse instruktør kan fortelle deg å finne din hvilepuls . Dette kan være en nyttig estimat av din kondisjon , men bare hvis du vet hva det er og hvordan du kan finne den. Gjør deg kjent med dette tiltaket , og bruke den til å spore fitness . Definisjon

din hvilepuls er faktisk ikke en puls . Hva det er , er rett og slett forskjellen mellom hjertefrekvensen når du trener , og hjertefrekvensen et par minutter senere når du er utvinne . Ifølge Folsom Lake College , er et vanlig hvilepuls 20 til 30 slag per minutt . En montør person vil ha en lavere rente, mens en mindre skikket person vil ha en høyere rate .
Tar hjertefrekvens

For å finne din hvilepuls du trenger å være i stand til å finne pulsen . Du kan stole på en pulsklokke , eller du kan ta pulsen manuelt . For å finne pulsen manuelt , plassere indeksen og midtre fingrene på håndleddet nær bunnen av tommelen eller på halsen på hver side av adamseplet . Tid 15 sekunder på en stoppeklokke . Tell antall slag du føler i løpet av denne 15 -sekunders periode . Multipliser dette tallet med fire for å få pulsen .
Finne Fripuls

For å finne din hvilepuls , ta pulsen mens du trener . Slutte å trene og vente ett eller to minutter . Så ta pulsen igjen . Bare trekker den andre puls fra første hjertefrekvens for å få hvilepuls . For eksempel, hvis du har en puls på 140 slag per minutt når du trener og en puls på 110 slag i minuttet to minutter senere , er din hvilepuls 30 slag per minutt .
Betraktninger

Finne pulsen kan være vanskelig hvis du ikke er vant til det . Spør din aerobic instruktør for å hjelpe deg med å plassere fingrene på riktig måte hvis du ikke klarer å finne pulsen din.

Alltid konsultere en lege før du starter et treningsprogram som aerobic. Legen din kan fortelle deg hva dine trygge pulssoner bør være . I tillegg til din hvilepuls , bør du kjenne din maksimale hjertefrekvens . Som en generell tommelfingerregel vil dette være 220 ​​minus din alder , men legen din kan gi deg en mer nøyaktig antall.


[Definisjonen av Recovery hjertefrekvens for en Aerobics Instruktør: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021614.html ]