Normale verdier for Post - treningshjertefrekvensene

Når du utfører cardio , det beste målet på en treningsøkt intensitet er den hjertefrekvensen , målt i slag per minutt . Hvilepuls verdier - de under oppvarming og når sykkelen fungerer hans vanskeligste å puste og holde tempoet - gi verdifulle data for å overvåke utviklingen av en cardio økt og av sykkelen sin generelle helse . Ofte oversett , det post- øvelsen hjertefrekvens - spesielt i de første to minutter etter trening er stoppet - kan være prediktiv av hjertet helse og dødelighet . Hvilepuls
Hjertefrekvensen bør gjennomsnittlig 60 til 100 bpm i ro .

normal hjertefrekvens ved hvile varierer avhengig av din alder og kondisjon . Måle det ved å plassere to første fingrene - ikke tommelen - over håndleddet eller carotis puls poeng og telle antall slag du føler i løpet av ett minutt . For friske personer over 10 år , er en gjennomsnittlig hjertefrekvens mellom 60 til 100 slag per minutt .
Cardio Ranges
En 35 -åring bør satse på 111 til 157 bpm under cardio .

Når du utfører aerob trening , er to verdier som brukes for å fastslå den ideelle hjertefrekvens for å sikre en effektiv treningsøkt : maksimal hjertefrekvens og omfanget av akseptable hjertefrekvenser å bli påført under trening for noen på din alder . Maksimal hjertefrekvens beregnes ved å trekke alderen din fra 220 . Derfor , for en 35 -åring , vil den maksimale hjertefrekvensen være 220 ​​minus 35 , eller 185 . Ifølge National Institutes of Health , er en effektiv cardio trening utført ved 60 til 85 prosent av din puls for 150-300 minutter per uke . For en 35 -åring , oversetter dette til å opprettholde en puls på 111-157 bpm under en trening økt .
Post- Exercise
Hjertefrekvensen bør være nær normal to minutter etter trening .

etter trening hjertefrekvensen måles vanligvis på ett til to minutter etter trening er stoppet . Men , er pulsen etter trening ikke er så verdifullt å vite så hvor raskt hjertet ditt går tilbake til sin hvilepuls etter trening . Din etter trening hjertefrekvensen skal være så nær din hvilepuls som mulig i løpet av to minutter etter at du slutter å trene .
Hvorfor det er viktig arkiv Studier viser en kobling mellom innlegg øvelse hjertefrekvens og dødelighet .

En 2004 studie av mer enn 2000 menn i " The American Journal of Cardiology " viste at en mindre reduksjon i hjertefrekvens umiddelbart etter trening korrelert med tilstedeværelse av koronarsykdom og var prediktiv for dødelighet . Når overvåke fremdriften av din aerobe kondisjon , ta hensyn til hjertefrekvensen er tilbake til det normale , og alltid konsultere med helsepersonell før du begynner eller gjør en endring i treningsregime .


[Normale verdier for Post - treningshjertefrekvensene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005604.html ]