Betydningen av pulssoner

Du har sikkert sett folk på treningsstudio tar sin puls eller ved hjelp av en pulsklokke og lurte på hva alt oppstyret handler om . Er disse menneskene sannsynligvis overvåke deres hjerte priser for å få informasjon om intensiteten på treningsøktene og deres generelle nivå av form . Mens du kan også måle treningsintensiteten etter hvordan du føler deg , kan overvåke hjertefrekvensen være nyttig for folk som liker å " jobbe tallene . " Aerobic Conditioning

Du har sikkert hørt gang på gang at regelmessig trening kan nytte for din helse - å holde blodtrykket nede , og hjelper deg å opprettholde din vekt og redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerte-og karsykdommer . Moderate eller kraftig mosjon styrker ditt hjerte til å pumpe mer oksygen til cellene og trener hjertet og lungene til å arbeide mer effektivt . Jo hardere du trener , vil hardere ditt hjerte slå. Som sådan , overvåking av hjertefrekvensener én måte å finne ut hvor hardt du trener .
Makspuls

" pulssone " inkluderer din hvilepuls - eller antall ganger hjertet ditt slår i ett minutt mens du er stillesittende - og din maksimale hjertefrekvens , eller det maksimale antall ganger hjertet ditt kan slå i et minutts tid . For å beregne din hvilepuls , ta pulsen før du får ut av sengen om morgenen . Hold pekeren og langfinger lett over halspulsåren , og tell antall slag du føler deg i ett minutt . For en generell beregning av maksimal hjertefrekvens , trekker du alderen din fra 220. . Disse to tallene vil komme godt med for et par forskjellige beregninger .
Target Heart Rate

Når du trener , vil du ditt hjerte til å slå i en "target zone " for å sikre at du trener hardt nok til å høste maksimale fordeler fra treningen . Ifølge American Heart Association , bør ditt hjerte slå mellom 50 og 85 prosent av sin maksimale kapasitet i løpet av en treningsøkt . Hvis hjertet ditt slår på 40 til 50 prosent av maksimal din , du trener med lav intensitet . På 50 til 70 prosent er du trener med moderat intensitet , og 70 til 85 prosent du trener på høy intensitet , råder MayoClinic.com . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , alle voksne må gjøre 150 minutter med moderat intensitet trening eller 75 minutter med høy intensitet trening hver uke .
Recovery Puls

Du kan også bruke dine pulssoner for å overvåke nivået av fitness over tid . Generelt sett , jo raskere pulsen tilbake til det normale etter trening , jo bedre form du er. For å beregne utvinningsgrad , ta pulsen rett etter stopp ditt treningsprogram , før du kjøle ned . To minutter senere , ta pulsen på nytt , og deretter trekke det andre tallet fra det første . Forskjellen i disse to tall er din hvilepuls . Skriv det ned og fortsette å beregne utvinningsgrad på samme måte etter hver treningsøkt for å finne ut om du gjør fremgang i å forbedre kardiovaskulær helse .


[Betydningen av pulssoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031628.html ]