Hvordan å sprint raskere for Fotball

Trening for fotball har utviklet seg siden de grunnleggende treningsmetoder for å kjøre opp bakker og dra tunge gjenstander . Forbedre sprint tid er instrumental i alle nivåer i fotball . En forskjell på noen få tidels sekunder kan være forskjellen mellom å spille divisjon ett eller to fotball eller få en tryout med et profesjonelt team . For å forbedre din sprinting muligheten , må du utføre sprint øvelser og løfte vekter . I motsetning til populære tro , trenger du ikke fancy gadgets å forbedre din hastighet . Mens det er mulig å utføre disse alene , bør du ha en spotter for å være trygg . Du trenger
Gym medlemskap eller frie vekter
tredemølle på
Vis flere instruksjoner
tredemølle kjører
en

Sett tredemølle med høy hastighet og stigning . Hvordan du setter det avhenger i din evne , men starter med en lavere hastighet og stigning for en varm opp er en god idé .
To

Stå ut av tredemøllen på en av sideplattformer. Har din spotter stå på den andre siden av tredemøllen .
3

Plasser foten din nærmeste tredemøllen på utføre en ett ben strak arm. Utfør så mange av disse som det tar å få deg vant til hastigheten . Mens du gjør dette begge hender bør ta tak i støttehåndtaket på forsiden av tredemøllen .
4

deg på tredemøllen ved hjelp av hendene som guider. Når du har føttene under deg , la gå og være til sprint . Du bør fokusere på å kjøre knærne og holde ryggen rett .
5

Fortsett å sprint for ønsket tidsrom , bør seks til 10 sekunder være ideelt . Mens du gjør dette , bør du spotter ha hånden bak . Hvis du begynner å miste tempo , bør han legge sin hånd på korsryggen for å få øye på deg .
6

Grab støtte bar og hoppe av tredemøllen når du er ferdig med løpeturen. Hvil i dobbelt så lenge som du kjørte og deretter gjenta .
Vekt trening
7

Start med lettere vekt enn du vanligvis ville løfte . Etter en lett oppvarming , prøv 50 prosent av en repetisjon maksimum . Gjør dette for hver av følgende øvelser : . Barbell squat , døde heis og hamstring curls
8

Løft vekten i en akselererende tempo . Tradisjonell løfte involverer flere sekunder opp og pause og deretter noen få sekunder å senke vekten . Mens du utfører øvelsen så fort du kan, opprettholde riktig form på vei opp .
9

Senk vekten under kontroll før du er tilbake i startposisjon så eksplosivt gjenta heisen .


[Hvordan å sprint raskere for Fotball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021927.html ]