Tutorial på hvordan å gjøre bena Bigger

Beina er blant de største og sterkeste musklene i kroppen din . Og de må være å støtte din kroppsvekt hele dagen . Disse musklene er også svært motstandsdyktig mot trøtthet , som de må hele tiden jobbe for å tillate deg å gå med letthet. Lære å gjøre bena større er faktisk ganske enkelt . Den vanskelige delen er tid og krefter for å få større ben . Du må trene bena ett femtinitti ganger per uke på en ukentlig basis . Resultatene bør bli merkbar hvis du opprettholde et konsekvent treningsprogram som varer i minst 12 uker . Foran Lår

Den største av beinmuskulaturen er quadriceps i front lår . Trening disse musklene kan være anstrengende , men sikkert tilfredsstillende . Knebøy, beinpress , utfall og leg extensions er fire viktige øvelser for å bygge denne muskelgruppen. I hver øvelse , du bøyer og strekker knærne . Quads kontrakt under utvide fase av hver øvelse . Denne muskelgruppen svarer best på en middels repetisjon område, for eksempel 10 til 15 reps . Gjør 03:57 quad øvelser per trening og komplette tre sett per øvelse .
Bak Lår

baksiden av lårene er omfattet av hamstrings . I motsetning til firemannsrom , denne gruppen av muskler beste reagerer på lavere repetisjoner fordi muskelfibersammensetningav hamstrings er først og fremst rask -trekning . Så må du holde reps mellom seks og åtte hjelp maksimal vekt . Dessuten gjør de reps raske og i en eksplosiv måte vil bedre målrette hamstrings . Utfør to til tre øvelser, for eksempel stående beincurl , liggende beincurl og straight-leg markløft og gjør tre sett per øvelse .
Leggene
< p > den viktigste muskelgruppene i leggene er triceps surae . Den ligger på baksiden av leggene . To av muskler , gastrocnemius mediale og laterale hoder , best svare på en midt - rep range mellom 10 og 15 reps . Den andre muskelen av gruppen , soleus , beste reagerer på høyere repetisjoner , i 25 til 50 rep range , på grunn av sin mer slow- twitch fibersammensetning . Gjør to øvelser for gastrocnemius muskler , for eksempel stående kalv raise og bøyd -over kalv raise . Som for soleus , gjør en øvelse , slik som den sittende tåhev . Utføre tre sett per øvelse .
Tips

Før hver etappe trening , gjøre en 10 - minutters tredemølle eller sykle warm-up . Gjøre en lignende cooldown å avslutte treningsøktene dine . Du kan trene alle beinmusklene i løpet av en enkelt treningsøkt , men det anbefales at du gjør dine quadriceps på en treningsøkt og hamstrings og leggene i en egen treningsøkt . Dette vil tillate deg å fokusere på hver muskelgruppe tilstrekkelig , uten rushing gjennom øvelsene bare for å få dem gjort .


[Tutorial på hvordan å gjøre bena Bigger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022665.html ]