Skulle du føle en pumpe i bena Når Huk

? Muscle pumpen oppstår når blod og muskel glykogen føre en muskel å engorge . Dette bidrar til muskelvekst og får muskelen til å midlertidig vokse i størrelse , noe som gjør muskelen pumpe effekt spesielt av interesse for kroppsbyggere eller de som ønsker sine muskler til å se større ut . Når huk , avhengig av hvilken type knebøy utført , bør du føle en pumpe og se en økning i muskelstørrelse gjennom bena . Huk

knebøy fungerer mesteparten av musklene i kroppen , men spesielt treffer hamstrings, quadriceps og setemuskler , erector spinae i korsryggen og rectus abdominis . Derfor, når huk , bør du føle en pumpe hovedsakelig i quadriceps og hamstrings , etterfulgt av setemuskler og korsrygg. Jeg er ikke uvanlig å også føle en liten pumpe i leggene . Hvis du ikke opplever noen tegn til muskel pumpe mens du utfører sett med høy repetisjon knebøy , så du kan utføre dem for sakte eller for ikke nok tid . Legg til et par repetisjoner til slutten av hvert sett til du oppnår ønsket pumpe .
High-Volume Training for Muscle Pump

En av avtalene om muskelpumpener at øvelsen utføres på et høyt volum . Høy - volum trening refererer til vekttrening øvelser utføres for høye tall over flere sett , typisk med lav hvileperioder mellom settene . Denne treningen bruker muskelglykogenlagrenefor sitt primære drivstoff , som ATP , kroppens foretrukne drivstoff , er bare tilgjengelig for rundt 12 sekunder . Dette fører til muskel pumpe for å finne sted. Derfor utfører høye repetisjoner med knebøy av noe variasjon , bør du føle en pumpe i bena . Nedre - repetisjon øvelser tendens til å bruke mindre muskelglykogen og derfor ikke produsere en lignende pumpe
The Science

Muscle pumpe - . Eller remi - er et felles mål i bodybuilding , er fokus for noen treningsøkter . Remi oppstår når muskelen svulmer opp og blir større i et tidsrom rundt anaerob trening. Dette manifesterer seg i to hovedmåter . Først, blir blodstrømmen øket til muskelen som skal bearbeides . Blodet svulmer muskel og leverer de ekstra næringsstoffene som trengs for å fullføre øvelsen . For det andre , en overflod av muskel glykogen får muskelen til å hovne opp . Når du utfører vekttrening øvelse med høye repetisjoner , er glykogen omdannes til energi , slår muskelen . Når høy repetisjon øvelsen utføres , sender muskelen et signal til hjernen til å produsere en stor mengde glykogen raskt .
Fordeler

Mens det er kroppsbyggere som oftest strever for å oppnå muskel pumper , er fenomenet gunstig for vektløfting også. Dette skyldes muskel pumpen gir både estetiske og fysiologiske fordeler. Selve strekking av muskelen selv - hevelse som skjer når muskelen fylles med blod og glykogen - sender viktige signaler til hjernen til å vokse muskelen . Derfor kan vektløfting som ønsker å gjøre sine muskler større samt sterkere innlemme høy - volum trening for å stimulere hypertrofi . For kroppsbyggere , er en større muskel målet , og høy - volum trening er ofte brukt til å vokse muskler samt å gi en midlertidig estetisk løft til muskelen .


[Skulle du føle en pumpe i bena Når Huk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007476.html ]