Muskler og væskeansamlinger i Running
Kroppen har en naturlig metode for lagring av væske i kroppen , på samme måte som den lagrer ekstra kalorier som fett . Løping og andre intense øvelser kan kort forårsake uberettiget vannretensjon , betennelser og stramhet i musklene . " Ikke bare løpere vanligvis drikker mer i dagene som leder opp til et løp , men de kan også spise mer karbohydrater " rapporterer Pamela Nisevich Bede , MS , RD av Runners World. Karbohydrater holder nesten 3 gram vann per gram , noe som resulterer i større væskeansamling i musklene . Mens vannet oppbevaring av karbohydrater kan være belastende , er det ikke alltid en dårlig ting . Væsken vedlikeholdes fra vannretensjon bidrar til å sikre at du forblir godt hydrert under høy intensitet aktiviteter .
Drink it Up
Menneskekroppen bruker vann effektivt for å bevare viktige kroppsfunksjoner . Vann tjener til å holde de sener, leddbånd og muskler kan tilpasses til de påkjenninger som forårsakes av drift. Løpere miste mye av denne væsken gjennom svette og puste mens du utfører intens fysisk aktivitet . For hver kilo væske tapt på grunn av løping , krever kroppen din to liter vann for å erstatte det . Dreven væsketap fører til dehydrering som i sin tur fører til at du forbruker mer væske for å fylle opp det som gikk tapt . Denne økningen i væske forbruk kan utløse elektrolyttforstyrrelser og følgelig til å beholde vann i kroppen .
Muscle Restaurering
Når du kjører , intensiteten av aktiviteten fører til at musklene til å lide mikroskopiske rifter i fibrene i musklene . Ørsmå tårer i muskelfibrene setter de skadde muskelfibre til å bli tettere og tøffere , og absorbere og beholde væske . Følgelig musklene begynner å vokse tettere og sterkere. Den vannretensjon som oppstår etter en løpetrening kan også forårsake muskler til å føle betent og sår . Dette innlegget drevne sårhet , kjent som forsinket utbruddet stølhet , varer i en dag eller to . Vann oppbevaring og ømme muskler vil gjenta seg med noen økning i treningsfrekvens eller intensitet . Derfor vil det være en liten gevinst i vekt med eventuelle endringer i rutinen .
En unse av forebygging
Drikker en tilstrekkelig mengde væske før og etter du kjører kan avverge dehydrering og påfølgende vannansamlinger. Begrense høy natrium og overdrevent karbohydrat inntak som oppfordrer vannretensjon vil også legge til rette for en avskrekking av vektøkning fra overdreven væske . Kjører i et klima kontrollert miljø vil redusere overdreven svetting , væsketap og til slutt vann oppbevaring .
[Muskler og væskeansamlinger i Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004000386.html ]