Hvordan bygge større, sterkere Legs

Bygge større, sterkere beinmuskler er et mål for mange atletisk og fitness - tenkende mennesker . Den beste måten å oppnå større og sterkere muskler er ved å kombinere en enkel, men intens trening rutine med kosttilskudd modifikasjon . Du trenger
en treningsøkt plan
Gym Medlemskap /Hjem Gym
Kunnskap
Dietary Modification på
Vis flere instruksjoner
en

Gjør tunge knebøy . Knebøy er den beste leg øvelse for å bygge beinmuskulaturen . Ingen andre etappe trening rekruttene som mange ben muskelfibre eller skatter dem så mye som knebøy . Heavy huk også stimulerer kroppen til å frigi store mengder veksthormon , som hjelpemidler generelle muskelvekst. Gjør en tung knebøy rutine en eller to ganger per uke , med en vekt som du kan gjøre bare seks til åtte representanter .
To

Gjør leg extensions . Leg extensions isolere quadriceps og er flott for å legge definisjonen til forsiden av bena . Utfør leg extension øvelser en gang eller to ganger per uke , vekslende vekt og antall reps .
3

Gjør leg curls . Leg curls isolere hamstringsmuskulaturenpå baksiden av bena , og er bra for å bygge ben muskelstyrke og størrelse . Sterke hamstring muskler også bidra til å redusere ryggsmerter . Utfør Beincurlen treningsøkter en eller to ganger per uke , vekslende vekt og antall reps .
4

Øk kaloriinntaket. Et overskudd av kosttilskudd kalorier må forbrukes for å gi nødvendig næring til drivstoff ekstra muskelvekst. Mer muskelmasse betyr også å brenne flere kalorier . Målet for en økning på om lag 300 til 500 kalorier daglig , for det meste fra magre proteinkilderog /eller nonfat /lav - fett meieriprodukter .


[Hvordan bygge større, sterkere Legs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021356.html ]