Betyr kjører på en tredemølle påvirke den fremre delen av leggen

? Tredemøllen er designet for å etterligne vandre eller kjøre utenfor , og begge former for trening stole på beina . Selv om handlingen er etterlignet på overflaten , hvordan kroppen din reagerer på propelling seg frem på et belte i bevegelse - i motsetning til propelling seg frem på et stødig underlag - påvirker bena på forskjellige måter . Den fremre delen av leggen er jobbet mer på en tredemølle enn det er når du kjører utendørs, ifølge nettstedet triatleten . Den tredemølle Effect

Siden du må løfte tærne for å gå fram og lande på hælen , er muskelen ansvarlig for denne handlingen påvirket mens på tredemølle . Løfte eller bøye tærne aktiverer den fremre delen av leggen , eller tibialis anterior . Hver gang hæl påvirker raskt bevegelige belte , er hælen trukket tilbake som det ville være hvis du var i gang, og denne bevegelsen krever mer aktivisering og styrke fra tibalis anterior .
Streker Shins

En rekke faktorer kan bidra til smerte i den fremre delen av leggen . Shin splinter , som kan hindre videreføring av trening, menes smerte i den fremre del av det nedre ben forårsaket av tibial stress. Ifølge American Council on Exercise , kan shin splinter være forårsaket av en muskelsvakhet i området , dårlig sko kvalitet , underliggende medisinske problemer , eller det kan være et resultat av hoppet stretching og varmer opp. Tredemøllen legger mer stress på tibialis anterior , så hvis det ikke er sterk nok til å opprettholde stresset av treningen , vil du føle smerte . Hvis du har vedvarende smerter bør du oppsøke lege .
Styrking Med Knebøy

Knebøy kan bidra til å styrke tibialis . Å utføre , stå med føttene skulder bredde hverandre . Skyv tilbake og senke setemuskler til lårene er parallelle med bakken . Hold i fem sekunder før du kjører opp gjennom hælene . Gjenta 12 til 15 repetisjoner og komplette fire sett . Mens stabilisere under den nedadgående holdning av denne øvelsen , vil kroppen din aktivere tibialis . Alltid holde kjernen stramt og ikke bøy ryggen .
Senking Effekter

Noen ganger endrer måten du løper på tredemøllen kan endre hvordan det påvirker din tibialis . I stedet for å treffe med hælen din , jogge eller løpe helt på tærne . Dette vil plassere mesteparten av muskel stress på baksiden av leggen . Selv om en innvirkning fremdeles sendes gjennom leggen for hvert skritt , og den tibialis fremdeles påvirket , vil bruken av muskelen endres. Senking av hastigheten og øke stigningen reduserer også tibialis aktivering fordi foten ikke vil bøye så høyt , og hoftene vil hjelpe slik at du kan flytte mer effektivt oppoverbakke .
Sikkerhetstips for Tibialis

varm alltid opp før trening og strekk etter din varme opp . For å strekke den fremre delen av leggen , stå i nærheten av en vegg for balanse og løfte tilbake ett av bena . Hold tærne og ballen av foten og dra mot setemuskler . Hydrate gjennom hele treningen og snakke med legen din hvis du har leggen smerter som vedvarer .


[Betyr kjører på en tredemølle påvirke den fremre delen av leggen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004000382.html ]