Hvordan spise og drikke mens Trail Running

For å unngå å gå tom for energi - eller " bonking " - på en lang løype løp, spise og drikke mens du går. Du trenger
Trail Running Shorts
Trail Running Sokker arkiv Trail - joggesko
Running Foods ( gels og barer )
CamelBak Hydration Systems
elektrolytt erstatning Drinks

Vis flere instruksjoner
en

størrelse opp stien før du går. Hvis det er usedvanlig lang eller utfordrende , bør du sørge for å spise og drikke som du kjører en stor prioritet .
To

Forbered før løpeturen . Drikk minst en liter vann og snack på høy - karbohydrat matvarer som frukt og energibarer opptil to timer før du kjører . Nipp til en kopp eller to med vann rett før du treffer stien .
3

Bære vann på løpeturen . Prøv å holde en liten vannflaske i hånden eller stashing det i en turgåer rumpetaske . En lett ryggsekk væskesystem kan vise seg nyttig på svært lange løyper .
4

Carry mat . Energi barer kan være gjemt i lommer eller i samme rumpetaske eller hydrering ryggsekk som holder vannet ditt .
5

Sip vann som du kjører , før du blir tørst . Drikk hver gang du er på en enkel del av stien eller stoppe for å hvile . Drikk mer vann under anstrengende løper og på løp på høye høyder .
6

Prøv ikke å drikke eller spise mens du kjører på vanskelige delene av løypa , for eksempel steinete eller våte seksjoner, eller steder hvor røttene stikker ut fra bakken. I stedet , slutte å kjøre , kjøre på plass eller vente til du kommer en enkel delen der du ikke er sannsynlig å snuble .
7

bite på mat som energibarereller tørket frukt hvert 15. minutt eller så . Tygge grundig for å unngå avsetting , og for å hjelpe i fordøyelsen. Tenk på det som gass for høy ytelse , all -terrain , tobente sportsmaskin.
8

Fortsett å drikke vann og spise vann-rike matvarer som appelsiner og epler etter løpeturen .


[Hvordan spise og drikke mens Trail Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Running/1004006891.html ]