Hvordan få slankere på en Bowflex i 1 uke

Bowflex er et selskap favorisert blant treningsentusiaster som forgo en kostbar gym medlemskap i favør av selskapets hjemme gym workout stasjoner . Bowflex maskiner bruker høye strekkbåndi stedet for vekter ; teorien bak båndene er at , på grunn av kroppens behov for å stabilisere leddene under bevegelser , vil flere muskelfibre bli rekruttert og flere kalorier vil bli brent . Mens det er designet primært for styrke bygningen , kan du bruke din Bowflex å slanke seg i en week.Things du trenger
Blyant og papir på
Vis flere instruksjoner
en

Skriv ned alle øvelsene du vanligvis gjør , eller ville gjøre som foreskrevet av din biltype håndboken . Utelate enkle øvelser som armhevinger , leg extensions og triceps kickbacks - øvelser som dekker bare ett ledd . I stedet velger sammensatte øvelser - de som virker over en muskelgruppe , og mer enn ett ledd . Eksempler er bak eller foran knebøy , stående overhead presser , stående oppreist rader og benkpress . Disse øvelsene krever mer anstrengelse , få pulsen opp og brenne mer fett kalorier .
To

Tegn et rutenett som diagrammer ut de syv dagene i uken . Tegn en stor "X" til torsdag ; Dette vil være den offisielle "fridag " under ukes trening maraton . Mandag og onsdag vil inneholde Workout nr 1 , mens tirsdag vil være Workout No.2 ; Fredag ​​og søndag vil være Workout 2 mens lørdag er uke 1 . Skriv ned disse tallene under sine respektive dager .
3

Jot ned detaljene i Workout 1 , som består av knebøy , push- ups , sittende roing , overhead presser og stående rader . Notere ned Workout 2 : bryst presser , overhead knebøy, vektet sit- ups , benk dips og lateral pull- downs . Legg hjelpearbeidsom å løpe og hoppe tau i 10 minutter til hva treningen du ønsker .
4

Utfør hver treningsøkt rett gjennom med liten eller ingen hvile , fullfører 12 til 15 reps av hver øvelse . Gjenta hele settet fire flere ganger , igjen uten hvile . Denne treningen metoden kalles " sirkeltrening ", som skaper en større metabolske krav på kroppen og forbrenner mer kalorier enn standard treningsøkt .


[Hvordan få slankere på en Bowflex i 1 uke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031969.html ]